失眠是一件很痛苦的事情，相信有過睡眠不好或晚上夜起之後無法入睡的人都身有體會。
“唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！”到了晚上，總是想方設法地讓自己“今天什麼也別想，一定要睡個好覺！”但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不着，形成惡性循環。這幾乎是所有失眠者（睡眠不好）的共同特點。
如何改善睡眠問題，如何讓失眠者心理不再受此干擾？以下幾點可供參考：
首先，別把睡眠看得非常重要
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。
而失眠患者往往認爲睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是爲了保證健康，健康是爲了工作，而工作並不是爲了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。
另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。
其次，失眠時採取順其自然的態度
睡眠是人身體的自然反應，不要人爲地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不着覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。
正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。
再次，不要刻意的補覺
許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多參加戶外的體力活動，放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上牀睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
如何擁有更好睡眠？
睡眠質量纔是最重要的。對睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨着年齡增長而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標準就是次日能否精神充沛地學習和工作，要相信自己，不要總去考慮睡眠時間，更不要怕睡眠不足，以 免心神不定，自找苦吃。
有規律的生活節奏有助於快速入睡。按時睡覺，按時起牀，每天做運動，最好是在早晨，節假日也不要例外。睡 前應常規地放鬆，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動，要 做一些能鬆弛身心的活動。
飲食習慣對睡眠影響很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等 ，避免過度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會干擾睡眠的質量。而牛奶、糖、麪包、糕點及米飯中都含有可以促進睡眠 的物質即色氨酸，可以在體內轉變爲與睡眠有關的神經遞質5—羥色胺，有助於睡眠。
不要在牀上做與睡覺無關的事情。不要把牀當作你辦公、學習的地方，躺在牀上討論問題、思考工作、接電話、 看電視、讀小說都會影響牀與入睡之間的關係。一個失眠者常視上牀爲畏途，因爲上牀就意味着失眠，這是一種病理性的條件 反射。
爲自己創造一個良好的睡眠環境。臥室應用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過 大時還可戴耳塞。有時噪音不一定影響入睡，但噪音會干擾睡眠的質量，影響睡眠深度。
睡不着最好就別上牀。如果一時睡不着覺，與其睜着眼躺在牀上想“睡不着怎麼辦”？倒不如起來乾點工作或看 點書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與牀的聯繫。
要學會利用時間短暫午睡或打盹。短睡型的名人丘吉爾、周恩來等，都是善於抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不 宜過長，長了進入睡眠週期，中途起來反而感到不適，就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝於睡1個小時一樣。
