高血壓——放鬆平臥
許多老年人患有高血壓、冠心病、頸椎病等慢性病，需要長期服藥來控制病情。藥物主要靠肝、腎代謝，老年人代謝能力降低，容易造成藥物蓄積，加重肝腎負擔。不妨試試體位療法。目前，體位療法因簡便易行而又有明確效果，已被廣泛應用於臨牀。
要根據自己的體質和患病情況，選擇不同的治病姿勢，並在飯前或飯後2小時練習。練習前還應做些簡單的熱身活動，如伸展運動等，以免拉傷肌肉、扭傷關節。練習時動作要緩慢、柔和，身心要完全放鬆，動作難度要循序漸進。若治病姿勢爲臥位，最好在硬板牀上進行，以免腰部受傷。
腰椎間盤突出——站立推腰
站立推腰可鍛鍊腰背部的肌肉羣，對預防腰椎間盤突出大有幫助。
動作要領：站立，雙腳與肩同寬，雙手握空拳，輕推後腰部，同時向前挺胸、雙腿繃直、臀後翹、頭後仰，保持此姿勢2分鐘後放鬆，連續做5~7遍，每天1次。
高血壓——放鬆平臥
放鬆平臥有助於放鬆肌肉、舒張血管，從而起到降血壓的作用。
動作要領：仰臥，兩臂和雙腿自然伸直，呼吸盡量放慢，輕閉雙眼，想象身體各部位放鬆。可依次由頭頂、前額、眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴脣、面部、下頜，直到雙腳逐一放鬆。每晚睡前練習，每次20分鐘以上。初練時枕頭稍高些(12釐米左右)，血壓≥180/110毫米汞柱的老人，枕高可15~18釐米，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。
心功能差——斜向扭臂
斜向扭臂有助於改善心臟不適症狀，增強心臟功能。
動作要領：站在門前，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，身體微微向前傾、雙腳不動，做伸展、擴胸運動3~5次，然後雙臂用力按順時針方向扭轉，並保持這個姿勢1分鐘後放鬆，輕輕甩動兩臂。然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，方法同前。每次交叉練習3遍，每天11點和21點(心經活躍時間)各做1次。雙腳分開，站不穩者可前後弓步站立。
頸椎病——坐臥轉頭
坐位轉頭可以鍛鍊頸部的主要肌羣，分擔頸椎壓力;臥位後仰則可以牽引頸部椎體，使移位的椎體恢復功能位，緩解肩頸僵硬、疼痛等頸椎不適症狀。
動作要領：端坐，兩手自然下垂，頭儘量向右側彎，右耳向肩膀儘量靠攏，以頸部左側有抻拉感爲度。保持10秒後，臉轉向右前下方停留10秒，再轉向右後上方停留10秒，慢慢還原。再做對側，方法同前，連做2~3遍。然後取仰臥位，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，頭儘量後仰10秒後將頭前屈(儘量讓下巴貼到前胸)10秒，然後還原。連做2~3遍，每天練習1次。
便祕——握拳屈體
屈體可收縮腹部肌肉，按摩胃腸，促進胃腸血液循環，增強消化功能;握拳按壓腹部可促進腸蠕動，促進排便，練習時配合提肛運動效果更好。
動作要領：雙腿盤膝而坐，兩手握空拳放於大腿根部，貼緊腹部，吐氣時上身向前彎曲，同時向內用力收腹，感覺腹部向脊柱靠近，越用力越好。雙拳用力按壓腹部，停留10秒鐘，然後慢慢放鬆腹肌、恢復原位。連續做5~10次，每天早晚堅持練習。初練時，雙腿可不盤在一起，但保持盤腿的姿勢，待熟練後，再逐漸盤在一起。
老慢支——半臥深呼吸
半臥位能使胸腔容積增大，而深呼吸可達到增加肺通氣、改善缺氧的目的。老年人練習時既要儘量做到呼吸深長、緩慢，又要注意不可有胸悶、憋氣等不適。
動作要領：半臥位，兩腿前伸，膝蓋下墊一軟枕，使腹肌放鬆，雙手交握置於腦後，用鼻子緩慢吸氣，儘量鼓起腹部;用嘴慢慢呼氣時，儘量收回腹部。每天練習2次，每次15分鐘。
脈管炎——平臥動腿
平臥擡腿有利於血液迴流，腿下垂又能使下肢血液充盈，兩者結合可改善下肢血液循環，防止壞疽。
動作要領：平臥，雙手放在體側扶住牀，先擡高雙腿呈45度，維持30~60秒，然後坐起，雙腿沿牀邊下垂2~3分鐘，同時旋轉足部，再平臥休息1~3分鐘。如此反覆做5組，每組中間休息2分鐘，每天做3~5次。
老胃病——抱膝蜷身
抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。在練習時，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，有意識地收緊腹肌，以免損傷頸部。
動作要領：仰臥，吸氣，抱雙膝於胸前，儘量用鼻子去碰膝蓋，屏氣並保持該姿勢5秒鐘左右，呼氣還原。每天練習8次，練習時間和次數可逐漸增加。
