盛夏即將來臨，“睡的不好”成爲許多人的煩惱。而對於剛巧在此時迎來新生命的新手媽媽們來說，經歷了漫長的孕期和辛苦的分娩過程，自身的生殖系統、內分泌系統、消化系統、循環系統、神經系統等都發生了重大變化，各個系統都需要調整和恢復。
此時，非常需要充足的睡眠和良好的營養等來恢復身體機能。可是，新手媽媽們還要哺育初生的小寶寶，身體又有諸多不適，又加上高溫悶熱的天氣，夏天怎麼才能睡得好，成爲坐月子的頭等大事。
營造良好的睡眠環境
白天犯困，晚上悶熱又難以入睡，開了空調倒是涼爽不少，可是一覺醒來又感覺頭暈腦脹，這是許多人在夏天的睡眠日常。對於坐月子的媽媽來說，睡個好覺更是困難重重，有時空調啓動製冷的聲音都能成爲睡不着的原因。因此，要先爲睡覺這件事營造一個好環境。
生產後的新媽媽出汗較多，毛孔經常處在開啓狀態，再加上哺乳和照顧寶寶等“體力活”，更是經常出汗。因此，夏天使用空調時尤其要防止“閉住汗”。媽媽和寶寶生活的房間使用空調的溫度以26度以上爲宜，睡覺時最好穿着舒適的長袖長褲等衣物，還可以穿上薄襪子，以免受涼。空調模式調節爲送風、靜音，風口不要對着準媽媽。
如果遇到悶熱下雨的天氣，空氣溼度過大也會讓人難以入睡。此時可以使用空調的排溼空能，將室內溼度控制在55%左右比較適宜睡眠。每天，媽媽和小寶寶要定時離開空調房，讓身體自然出汗，同時暫時關閉空調，打開門窗，讓房間及時通風換氣。這樣，每天晚上睡覺時，房間都會空氣清新，溫度適宜，自然能睡個好覺。
此外，產後的媽媽需要一定時間適應新生活。月子期間最好不要讓親友來探望，以免人多造成室內空氣污濁，或者帶來細菌和病毒。空調的過濾網也是細菌滋生的溫牀，要定期清洗。
學會“見縫插針”地補眠
充足的睡眠時間，對於許多媽媽來說彷彿是個奢望。小寶寶餓了哭，拉了尿了哭，有一點點不適也會哭，媽媽都會在第一時間趕去照顧小寶寶，睡個囫圇覺真心是個奢侈的事情。但是睡眠質量差，睡不夠會導致媽媽更容易出現頭痛、易怒、情緒低落等症狀，不利於自己的身體恢復，也不利於照顧小寶寶。因此，必須調整作息，“見縫插針”補覺。
坐月子時每天應該保證8-10個小時的睡眠時間，一般情況下，新生兒每天要睡15個小時。當小寶寶睡覺時，媽媽也可以躺下來休息，哪怕是打個盹，也能恢復精力。這樣，養成和寶寶一起休息的習慣，就能補足睡眠時間了。
“坐月子”是媽媽順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期，對於新手爸爸而言何嘗不是如此呢。初爲人父，新手爸爸和媽媽一樣，都會有些不知所措。媽媽們要鼓勵爸爸多照顧小寶寶，做些力所能及的事情。看到小寶寶在自己的照顧下，吃得香、睡得好，爸爸也會獲得滿足感和成就感，更有信心做個好爸爸。
坐月子期間，照顧小寶寶的事情比較瑣碎，像是換尿布或尿不溼這些事情，爸爸練習一下就能得心應手。媽媽們要學會“撒嬌耍賴”，鼓勵爸爸樂於照顧小寶寶。其實，許多新手爸爸都深知妻子生育的艱辛，樂於奉獻自己的力量的。就算是母乳餵養的小寶寶，爸爸其實也能幫忙餵奶。可以藉助吸乳器貯存母乳，夜裏餵奶時，可以請爸爸代勞，這樣就可以多休息一會兒了。
產後睡眠不好吃什麼好
1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱爲天然的安眠藥，因爲它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻爲首選；豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
產後睡眠不好的表現及原因
新媽媽在產後，睡眠質量在一定程度上會比之前要差一些，主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環境的干擾等，表現爲產後失眠、多夢、睡眠淺等，往往影響了正常的休息。新媽媽產後睡眠不好的原因具體有以下三個：
1、身體原因：產後傷口、乳腺疼痛
寶寶出生後的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產，都有側切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。
而且新媽媽要開始餵養寶寶了，可是剛上手的時候難免會慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去餵養，不正確的乳房保養容易引發乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。
2、心理原因：角色轉換難以適應
十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢着的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子裏小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產後激素分泌，會出現一段時間的情緒低落，不適應的感覺嚴重影響月子裏睡眠。
3、外在環境原因：醫院環境嘈雜不適應
剛剛經歷生產還很虛弱的新媽媽自然是護士重點關照的對象，不過，夜裏頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外，產房或者醫院過道的嘈雜聲，牀鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。
