再上三天班就是元旦了，有木有很激動？各路單身狗們有沒有相親約會計劃？正在孕期的媽媽們有沒有考慮去哪裏散散心？剛說完“不再獎勵晚婚晚育假”，接着就正式迎來了“全面二孩將於2016年1月1日起正式實施”，一波接一波，而一心想要生二孩的媽媽們，看來這個元旦決計是不能閒着了，加入備孕行列，“明目張膽”懷二胎。
不過，備孕最講究配合，光媽媽們熱乎可不行，爸爸們也要趕緊行動起來，時間配合、營養配合、身體配合、姿勢配合……跟上老婆的節奏，夫妻雙雙把家還，你儂我儂備孕二孩吧！
一、時間配合：尋找最佳受孕時間
我們都知道男性的“精子寶寶”有千千萬萬個，可女性的“卵子姑娘”每個月都是獨一無二的存在，要想成功追到卵子姑娘“生根發芽”，那可得選對時機。
·排卵期
一般來說，從每月排卵前3天至排卵後1天，是準媽媽最容易受孕的時期。精子在體內存活的時間長達7天，活力最強、最健康的精子來自每三四天一次的性交。
所以，準爸可以在準媽排卵一週前每兩天同房一次，讓精子提前在受孕的輸卵管上等候，等待卵子從卵巢排出，順利受孕。
·17:00-19:00時
研究表明：一天之內，人的生理現象和機能狀態並非固定不變，而是不斷睇隨着時間改變而改變。早7時至12時，人的身體機能狀態呈上升趨勢；隨後人體機能達到低谷；但到了下午17時，機能再度上升，晚23時後又急劇下降。
所以，一天中備孕的最佳時間是17:00-19:00時。如果想要快速懷上二孩，爸爸們溜班回家造孩子吧！
二、動作配合：DIY最佳受孕體位
·世界公認最佳受孕體位
世界上多個國家的醫學專家曾做過研究，一般比較公認容易受孕的是3種體位：男上女下、側臥位和後入位。能幫助受孕的體位，其根本是要保證精子射出時，儘可能地靠近女性子宮頸，讓精子更快更多進入女性體內。
·專家推薦2種最佳受孕體位
屈膝位：女性彎曲雙腿，把雙腳放在男性肩上，這樣能使陰道大爲露出，陰道的距離也可縮短，使陰莖更加深入。此外，女性還可以拿一個小枕頭稍微墊高臀部並長時間平躺睡姿，這樣有助於精子游向子宮頸口，增加了精卵接觸的機會。男方射精後，最好等陰莖變軟後再抽出。
胸膝位：女性跪着，放低胸部，並擡高臀部，這種體位陰莖固然無法深入，但陰道腔的位置降低，能儲存精液。採用這種體位時，女方最好在丈夫射精後平躺30分鐘，這能使精子進入子宮更順暢。
·站立位和坐位最不易受孕
除了最易受孕的姿勢，站立位和坐位這兩種姿勢最不易受孕，因爲採用這兩種姿勢時，女性生殖器官下垂，陰道口開放，大部分精液可能會隨着陰莖的抽出而流出體外，受孕機率降低。因此，建議受孕有困難的夫妻不要採取這兩種姿勢。
所以，爸爸們，還等什麼？！趕緊做好筆記，回家學起來！
三、身體配合：強身健體跟上節奏
孕育一個健康聰明的寶寶，對於爸爸們來說責任同樣重要，備孕期間，要堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，爲優生優育做好準備。
·尋找適合自己的健身方式
較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等；也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。這些運動對鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子羣，爲好孕創造了重要條件。
備孕男性運動的4大注意事項：
1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞爲準。鍛鍊時應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。
2、天氣好的時候，陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛鍊方式，對培養夫妻感情很有幫助。
3、長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
4、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛鍊要適量，不要過於激烈。#p#副標題#e#
四、營養配合：健康的身體是備孕的基礎
營養物質補充到位，不僅讓備孕的男性擁有強健的體魄，還能有效提高精子質量，爲受孕時刻提供“充沛的彈藥”。
·蛋白質爲主
蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。多吃富含優質蛋白質的食物如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益，但不能超量攝入。
·鋅硒爲核心
男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱爲男人的生命之花、體內黃金。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
·多種維生素
果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。適合備孕期男性吃的水果不少，像蘋果、柑橘、橙子等都含有豐富的葉酸，男性適當吃一些可以起到補充葉酸的作用。
·適量的脂肪
過量的脂肪固然對健康不利，但適量的脂肪是必需的。可以選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
五、男性備孕食譜推薦
牡蠣肉燉豆腐白菜
食材：牡蠣肉、豆腐、白菜；植物油、蔥、姜、精鹽、胡椒麪、味精適量
製法：
1、將牡蠣肉洗淨，放盤待用
2、將豆腐洗淨，切塊
3、將白菜切成片，蔥、姜切絲
4、將植物油放入鍋內燒熱，放蔥、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛，加胡椒麪、味精、精鹽調勻即可食用
香菇炒雞肉
食材：雞脯肉、香菇、青椒；油、鹽、醬油適量
製法：
1、雞脯肉去血水，切成小塊；香菇、青椒切片
2、熱油，放入雞脯肉炒到半熟
3、放入香菇和青椒，接着炒至出水
4、用醬油調色，加鹽調味即成
魚肉豆腐湯
食材：魚、韌豆腐；油、鹽、姜、蔥、香菜、白酒適量
製法：
1、將魚去除內臟和魚鰓，洗淨
2、鍋裏裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟
3、加入豆腐，再燉10分鐘，放入油、鹽、生薑片、蔥末、香菜、白酒調味即可
以上是三道男性備孕的家常菜，男性在備孕期間飲食要均衡，多吃魚肉、瘦肉。適量的水果和蔬菜不能少，它們所含的多種維生素也是促進精子生成的必需營養，控制脂肪和糖類的攝入量，少吃辣椒、生薑等刺激性食物，必須戒菸、戒酒。一切爲了孩子。
