鈣質對人體的重要性不言自明，對於寶寶來說，牙齒和骨骼的形成都離不開它，若胎兒缺鈣，出生後很可能患上先天性佝僂病，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質供應量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，緩解孕期的疲勞感，日後哺乳時也更易下奶。
值得注意的是，一旦有孕，女性身體會自動設置爲先將營養運輸給胎兒，滿足胎兒後再提供母體自身，也就是說，如果鈣質的攝入不能同時滿足一大一小兩個人，那麼可能胎兒沒事，而遭殃的是你自己。懷孕之後，如果準媽媽每天的鈣攝入跟不上，很有可能造成腰膝痠軟、腿抽筋等症狀，嚴重會患上軟骨病。
有的備孕期女性可能會感到猶豫，明明是孕期鈣質需求量增大，爲何要孕前就開始補鈣呢?
1、中國膳食鈣質少
從中國人的膳食結構來看，還是普遍以素食爲主的，我們愛吃的食物裏鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比權威營養協會建議的鈣質攝取量少了一半還多，應該說，絕大多數的國人都處在“鈣不足”的狀態，再加上經常抽菸喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習慣影響，鈣質的流失會更加嚴重。
2、孕期需求量劇增
通常，年輕婦女在懷孕之後每天所需鈣質量會不斷的增減，如果用“劇增”這個詞來形容也不爲過，到了孕晚期更是翻着番的往上增加，從孕期纔開始補鈣根本就跟不上肚子裏寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會被立馬發現，查出懷孕的日期至少要比真實的懷孕日期晚上幾日，孕後補鈣未免有些馬後炮。
1、宜早不宜遲
具體從何時開始補鈣最好，目前醫學界還沒有一個明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內普遍鈣含量不足，所以補鈣一事宜早不宜晚。
2、晚間補鈣效果佳
不少老人說，晚上睡覺會長個子，其實這樣的說法並不是完全沒有道理。凌晨三點左右，人體細胞會開始不停出新，如果那時候人剛好處在睡眠狀態，那麼新的骨骼細胞會生長地更快，因此在晚間補充鈣質不僅有意義，而且效果會非常的好。
3、晚間補鈣不等於睡前補鈣
最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，經過一段時間的消化，鈣質才能更好地被吸收。切記一點，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右，餐後補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質進入尿道可能還會引起尿結石。如果你爲了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡，又會影響內分泌系統和鈣質的吸收，總之都不是上佳選擇。
關於孕前如何補鈣的問題，建議各位備孕期的女性朋友要做到雙管齊下——食補和藥補兩手抓，這樣才能夠鞏固補鈣的效果。
食補
第一類：奶製品，如牛奶、羊奶、酸奶等。
奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質來源。至於酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經常反酸的女性食用。
第二類：豆製品，如腐竹、豆腐乾、油皮等。
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優質蛋白和鈣質等礦物質，且不含膽固醇，經過加工後不但營養物質不會減少，反而更有利於人體吸收。這裏要強調的是豆漿，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內分泌調節，改善內環境，對於想要懷孕的人來說，多吃豆製品幾乎沒什麼壞處。
第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等。
肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內的不少無機物質，還有人體所需的氨基酸，有利於鈣質的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是最爲理想的補鈣選擇，所以牛肉可作爲食用的首選。至於雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。
第四類：海產類，如海帶、海蝦皮等。
鈣離子是海水最主要的組成物質之一，所以產自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過，海產品同樣不宜過多食用，來自水裏的東西多爲涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產品本身就會過敏，更應該謹慎食用。
藥補
鈣劑是如今藥店裏最常見的產品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎麼說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫，可以請教醫生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人羣、性價比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產品。在懷孕前，除了食補之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲存更多的鈣質。
注意事項
(1)食補是最天然、最安全的補鈣方式，我們不能把補鈣的重點放在藥補上，食補纔是關鍵。
(2)秋季爲補鈣的最佳時節，隨着溫度的下降，人體內的器官功能會相應提升，爲冬天儲存能量，此時補鈣，效果較好。
(3)服食鈣劑要科學，並不是吃得越多補鈣效果越好，每天按照醫生囑咐的量科學補鈣，以免加重腎臟的負擔。
1、搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣
我國權威的營養機構雖然公佈了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個數值具體到個人就顯得太籠統太沒有指導意義，因此，準備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數值。去網上找一找每種食物的鈣質含量，再對照自己一天食譜做個簡單的記錄，以周爲單位做個粗略的計算。
2、不利於鈣質吸收的東西不要吃
這裏重點要強調的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇後，會結合成不宜溶解的草酸鈣，不利於鈣質的吸收，補鈣期間儘量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補鈣期間的人口味要以清淡爲主。
3、戒掉生活中的不良習慣
煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香菸中的尼古丁影響消化系統的功能，減少身體對含鈣物質的吸收。酒精會阻礙維生素D生成，不利於鈣質攝入，而咖啡因過量是導致鈣質流失一大元兇之一，所以補鈣期的女性這幾樣東西是絕對碰不得的。
4、對身體進行全面補鈣
食補和藥補在此不再重複，除了這兩種方法之外，運動和曬太陽也有助於鈣質的補充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會加快合成維生素D的步伐，有利於鈣質的吸收，而運動能夠促進新生代謝，帶動身體源源不斷地吸收補充進來的鈣質。
市面上的補鈣產品多種多樣，讓人看着無從選擇。雖然鈣劑不是藥，不會給身體帶來多大的副作用，但是這畢竟和懷孕生子有關，慎重爲好。以下的五項原則可作爲選擇補鈣劑的衡量標準：
1、補鈣劑量要合適。在選擇鈣劑前，問清楚醫生自己大概每天還需補充多少毫克鈣，根據醫生給出的參數進行篩選。
2、最好含有維生素D。我們反覆提到維生素D對於鈣質吸收的重要性，因此最好選擇本身含有維生素D的產品，補鈣效果會更好一些。
3、選擇使用範圍廣泛的產品比較好。
4、品質要有保證，必須在正規藥店通過正規途徑購買，以免吃壞了身體。
5、沖劑，鈣片，還是口服劑?最好選擇自己認爲吃起來比較方便的種類，並注意考慮性價比。
