當了媽媽後，女性身上就多了一份責任，身兼女兒、兒媳、妻子等角色的同時，還兼任了媽媽一角。在忙忙碌碌的生活中，新媽媽不僅要照顧好家人，還要照顧孩子，有時候就疏忽了對自我健康的管理。
鈣質是人體所需的重要營養元素，缺鈣對新媽媽的骨骼健康造成很大影響。那哺乳期女性如果出現缺鈣現象該怎麼補，哺乳媽媽缺鈣吃什麼好呢？接下來就和小編一起來詳細地瞭解一下吧。
哺乳期缺鈣怎麼補
1、從食物進行補鈣
奶製品、動物肝臟、豆類、紫菜、菜花等食物含鈣豐富，能夠爲哺乳期媽媽們提供豐富美味的補鈣食譜。通過食物來進行補鈣，是最健康的補鈣方法之一。
2、服用鈣片
因爲還在哺乳，所以很多媽媽對於吃鈣片有所忌憚，鈣片和補鈣藥劑有優劣，選擇高品質的鈣片服用不會影響寶寶的母乳質量的。
3、曬曬太陽
骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶着寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
注意：鹽是威脅骨骼健康的大敵，補鈣期間一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這纔是保證骨骼健康的關鍵。
哺乳期女性補鈣食物推薦
1、肉類
動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
2、飲料類
牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
3、補湯類
哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。
4、蔬菜類
紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。
注意：菠菜、竹筍等食物含草酸，它可以和鈣相結合，進而影響鈣質的吸收，正在補鈣的媽媽應少吃。
哺乳期媽媽缺鈣會有哪些症狀
哺乳期缺鈣的症狀有哪些 四大症狀媽媽要注意
下肢肌肉痙攣
哺乳期媽媽若是經常覺得腿腳無力、腿抽筋、腿發麻，那麼很有可能就是媽媽缺鈣了。這種症狀一般在腿腳疲勞或是寒冷天氣時最明顯和最嚴重。
關節疼痛
如果哺乳期媽媽經常這裏疼那裏疼，尤其是在受涼的時候疼痛變得劇烈，那麼其中一個原因一定媽媽缺鈣了。像腰背疼、風溼疼、關節疼尤其是膝蓋，這都是缺鈣後明顯的症狀。
類似貧血
如果哺乳期媽媽經常頭暈，覺得很容易頭暈眼花，症狀很像貧血或是高血壓，那麼很有可能是因爲缺鈣了，如果還伴隨着水腫和乳汁分泌不足的現象，那就能斷定媽媽缺鈣了。
寶寶身體異常
哺乳期的寶寶如果身體異常，像是缺鈣了，那麼就能十分肯定媽媽缺鈣嚴重了。
因爲其實產後母體缺鈣不會影響母乳中鈣質的含量，也就是說產後補鈣與寶寶的營養實際上關係並不十分密切，只有很小的影響。所以寶寶都缺鈣了，媽媽肯定更加缺鈣嚴重。
寶寶若是晚上睡覺容易夜驚、哭鬧、盜汗、有枕禿現象。白天常出現煩躁，抽搐症狀，寶寶出牙遲或牙齒排列參差不齊，有偏食或厭食問題，學步遲，指甲灰白或有白痕，這都是寶寶缺鈣的症狀，媽媽應該引起注意。
