1、食物多樣化，多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品（如燕麥、玉米、糙米、全麥麪包）。未過濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等）。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
2、孕產婦應少吃多餐，每次吃到8分飽。每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便祕。如果你的便祕嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便祕更嚴重。如果便祕是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
3、孕產婦如何補充充足的水分：對付便祕另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的，因此準媽媽必須補充充足的水分。醫生建議孕期指導，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便祕有很好的效果。此外，孕產婦應適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。
緩解哺乳期便祕還得從源頭下手，吃什麼就是關鍵。這個時候新媽媽可以多吃一下富含纖維素，促進腸胃消化的食物。哺乳期媽媽適當吃些水果，不僅能增加營養，幫助消化，補充維生素和礦物質，而且水果還有一些特殊的醫療作用，對身體的恢復很有幫助作用。小編收集了一些緩解哺乳期便祕的水果，一起來看看吧！
1、木瓜
木瓜含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，並增強機體免疫力。
2、蘋果
蘋果不僅營養豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。蘋果甜酸爽口，可增進食慾，促進消化，過有點硬，媽媽們保護牙齒，用刀切片即可。
3、橘子
它含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。哺乳期媽媽生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，哺乳期媽媽適當吃些橘子，能夠通過哺乳期媽媽的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒，骨骼的生 長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。
4、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。哺乳期媽媽多愛臥牀休息，胃腸蠕動較差，常常發生便祕。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以哺乳期媽媽多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。
哺乳期便祕媽媽在飲食方面尤需要注意，可不能吃辛辣刺激這些會加重便祕的食物了。新媽媽可以把芝麻和紫蘇等能夠緩解便祕的食材煮成易消化的粥，這可是不錯的潤腸食物哦。
1、荸薺粥
荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便祕有一定效果。
2、芝麻粥
芝麻30g、粳米100g。做法：先去適量的芝麻，洗淨後再把它晾乾，再炒熱研碎，每次取30克，再取粳米100克同時放入鍋中煮便可。
3、無花果粥
無花果30g、粳米100g、蜂蜜、砂糖。做法：先講粳米淘洗乾淨放入鍋中進行煮沸，然後把無花果放入鍋中煮。吃時可以適量蜂蜜和砂糖。
4、紫蘇麻仁粥
紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗乾淨的米熬粥食用。可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用於產後便祕，由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更爲適宜。
5、首烏紅棗粥
何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎取藥汁，再與紅棗、粳米共煮煮粥，粥加入冰糖，溶化後服食。適用於血虛便燥。
富含纖維素的蔬菜可以促進腸道蠕動，緩解便祕的情況。新媽媽可以吃蓮藕、黃花菜這類型的食物，既能緩解便祕，也不會不影響哺乳。
1、蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。哺乳期媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
2、黃花菜
黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期哺乳期媽媽容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止哺乳期媽媽發生便祕。
除了上述所說的，還有芹菜等其他各式蔬菜，緩解便祕的食物還有蜂蜜，大棗，花生米，酸奶等。總言而之，多吃蔬菜是緩解便祕的有效手段。不過新媽媽要記住，積極鍛鍊也是緩解便祕的良方哦。
哺乳期多喝些湯湯水水有利於催乳，如果有一些湯還能緩解新媽媽的便祕狀況那最好不過了。有利於增強體質。孕婦和哺乳期婦女多喝一些富含蛋白質、維生素和礦物質的湯，如瘦肉湯、蔬菜湯，不但可以給哺乳期媽媽增加營養，促進產後健康及形體的恢復，而且可以催乳。
1、芹菜茭白湯
新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一劑，可輔助治療便祕。
2、四物五仁湯
當歸、熟地各15克，白芍10克，川芍5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎2次分服。
3、黃芪筍魚湯
黃芪10到20克、黨蔘15到30克、黑芝麻12到24克（布裹）、玉竹15到30克、 陳皮5、筍殼魚100-150克，煲湯。適用魚氣虛便燥，津液不足之便祕。
4、橘皮蜂蜜水
將橘皮洗淨，切細絲，加白糖、蜂蜜適量，煮沸，冷卻，每次1湯匙，每日服3次，可治便祕，經常喝點蜂蜜水，也可解除便祕之苦。
5、雪耳大棗湯
雪耳10克，大棗15枚，冰糖適量，隔水燉1小時後服食。適用於便結難解，頭暈心悸，面色黃蒼白者。
6、百合湯
百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜適量服食。適用於便結如羊糞，手足心熱，咽乾口燥者。
7、茼蒿湯
取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日一次，連續7-10天爲1個療程，可輔助治療便祕。
8、蘋果湯
蘋果1/6個去皮切成小塊，加半杯水煮制，煮熟後加適量的白糖調味，輔助治療便祕。
