分娩是人類繁衍的一個自然的步驟，也是一個相當複雜的過程了，每個孕媽媽在面臨的時候都會被生產時的痛弄的有些膽戰心驚的。
分娩前日常的運動鍛鍊是並不可少的。運動的鍛鍊是爲了可以增加腹肌，膈肌等生產力所需要的輔助肌的力量，以利於可以順利的生產，同時也可以加快產後的恢復。
盤腿運動：
孕媽媽可以坐在地板上或者是牀上，背部靠在牆壁上，兩隻腿盤起來，每天加以練習多次。
作用：這樣可以增加骨盆底的靈活性，和肌肉的韌性。
壓膝運動：
孕媽媽可以兩隻腳的腳底合在一起，然後將兩隻腳的腳後跟靠近會陰處，然後兩隻手放在膝蓋上，慢慢向下壓，然後在輕輕的放開，反覆的練習五次，每天三組即可。
作用：這樣可以骨盆底的靈活性，還有肌肉的韌性。
收臀運動：
孕媽媽可以躺下，呼氣吸氣的同時收緊屁股部位的肌肉，讓腰部的位置有稍微提高的感覺，吐出氣的時候要放鬆，這樣反覆的練習五次，每天三次即可。
作用：可以使得肌肉更有力，減輕腰痠背痛。
變化式運動：
孕媽媽跪在地板上，兩隻手扶在地上，兩膝蓋和肩膀的位置一樣寬，吸氣的時候擡起頭，腹部的位置向下壓，是背部下沉，呼氣的時候，收緊屁股的位置，低頭看肚子，然後將背和腰拱起來，放鬆。反覆練習五次，一天三組。
作用：可以更有效的減輕腰痠背痛。
腿部運動：
孕媽媽可以選擇仰臥的方式，手放在兩側，做深呼吸的動作，吸氣的時候慢慢的擡起腿的呈90度的直角的時候就可以了，呼氣的時候把腳放下來，放鬆。另外還可以將腳的兩次向側面的運動，兩隻腳相互交替的運動，反覆的練習5下，每天3次。
作用：可以加強腹部的肌肉，增加大腿和背部的肌肉的韌性。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
