男人在不同的年齡段，都有不同的健康任務。隨着身體的變化，健康保衛戰更爲重要，也更難堅守。但男人想長壽，這些保衛戰是非常必要的。
不同年齡層階段需預防的疾病
30歲以下乙肝病毒攜帶
各醫院體檢中心的統計數字顯示，30歲以下男性乙肝病毒攜帶現象在各年齡段中比例最高。這與年輕人經常在外吃飯、接觸傳染源機會較多等多種原因有關，這些行爲會造成免疫力、抵抗力低，成爲易感人羣。
建議：如果乙肝五項全爲陰性應及時注射乙肝疫苗。
30~40歲脂肪肝
從大衆體檢統計結果來看，30－40歲男性脂肪肝比例爲27。7％。脂肪肝主要分爲非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝，其中後者以男性患者居多。大多數脂肪肝患者無自覺症狀，常在體檢或因其他疾病查體時發現，少數患者可有食慾減退、噁心、乏力、肝區疼痛、右上腹壓迫感或脹滿感。
建議：輕度脂肪肝患者要多進食蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質，可以加速肝細胞修復，其中的膳食纖維還能減少膽固醇的吸收、加速膽固醇排泄，降低血脂。
40~50歲痔瘡
痔瘡任何年齡都可發病，以中青年人發病比較多，而且該病會隨着年齡的增大而逐漸加重。從病因來看：一是先天性因素，如血管發育不良，就容易淤血、破裂；二是後天因素，如便祕、大便乾燥、大便時過於用力以及久站久坐、不愛活動等；三是好吃辛辣食物，或是飲酒過量。
建議：
1。多動少坐，並養成晨起飲水、定時排便的習慣。
2。要注意飲食衛生，均衡飲食，不要大量飲酒。
3。要注意保持下腹部溫暖，不要常坐在涼處。
4。如果出現症狀，最好儘早到正規醫院的肛腸科或肛腸專科醫院就診。
50歲以上血糖高
統計結果顯示，男性中餐前血糖高出正常值的比例爲1。4％，其中50歲以上血糖高的佔44。8％。高血壓、冠心病、肥胖、體力活動少、肌肉減少等，均可引起血糖升高。除了遺傳、年齡因素外，生活方式不健康是促使血糖高發病的重要原因。
建議：45歲以上、有家族遺傳史者，無論有無症狀，都應定期體檢，檢查空腹血糖，以做到糖尿病的早期診斷。飲食方面可通過減少食物的攝入量來降低血糖。
不同年齡階段是什麼在威脅男性健康
20歲後。美國加州營養健康醫學中心醫學主管阿倫·彼得斯博士表示，男性20多歲時，飲食缺乏足夠的維生素D。很多年輕人注重外表健康，而忽略了日常飲食營養的重要性。每日攝入足量維生素D可改善免疫功能，降低罹患多種前列腺癌和胃腸道癌等癌症危險。專家建議：多吃魚和奶製品。
30歲後。克利夫蘭診所數據顯示，30多歲男性發生腰椎間盤突出問題危險更大。研究發現，近1/3的人在20多歲的時候就出現了這一病症的最初症狀。該病涉及多種病因，比如，體重超標、提重物不當拉傷等。專家建議：出現腰椎間盤問題，應盡力避免一些激烈的運動項目、避免拉伸運動、多喝水、服用魚油等。
40歲後。彼得斯博士表示，40多歲的時候，人們往往感覺精力、性慾、腦力及睡眠等方面都在走下坡路。男性更是如此，原因之一是其體內雄激素隨着衰老而處於“次理想”水平。專家建議：發現上述症狀，應看醫生，通過簡單的血液或唾液檢測就可以判斷是否是激素在搗鬼，進而對症下藥，及時治療。
50歲後。美國疾控中心報告稱，心臟病是美國男性的頭號殺手。美國心臟協會表示，男性在50多歲時，罹患心臟病和中風的危險最大。改善高血壓、高血脂、缺乏運動等心臟病風險因素至關重要。但彼得斯表示，最簡單的建議是：預防心臟病須從年輕時抓起。
不同年齡段人羣的健身差異
20歲練肌肉
此時通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是：試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止（每次做10～12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人保健康
可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害健康，但次數不妨多些。爲防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉；週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
