現代的生活，我們爲了工作、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮着。
讓我們勇敢面對焦慮吧，在你打開電視看新聞之前，世界上確實有太多的事情讓我們煩躁。這意味着，當大腦有一點空閒的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。
當你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那麼有用了。
解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。但是因爲它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒着使用這個方法。
所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步。事實上這個方法是由心理學設計出來的，最開始用於罹患癡呆症的人（Paukert et al.，2013）。因爲這個原因，這個方法非常關注行爲層面的放鬆，而對認知的層面關注較少。這和我們這裏的目的剛好符合：認知的東西（你所焦慮的事項）可能非常個人化，但行爲動作的放鬆，每個人都可以做。
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了。爲什麼？因爲好像我們已經知道的答案，你也許認爲自己知道是什麼讓你焦慮。
但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以，可以嘗試着記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮？焦慮時的生理特徵有些什麼？
有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個領域。#p#分頁標題#e#
2、專注於呼吸
如果你看壹心理已經有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站着讓人們感覺更自信【1】。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。
對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。
所以，當你感到焦慮的時候（通產都伴隨着淺而快的呼吸），試着將它改變爲放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。
另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢（在公衆面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。這通常就像放鬆肌肉，採取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？
關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來！”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因爲我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。
但是，當大腦沒有被事情佔滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐着擔心要好。#p#分頁標題#e#
感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。
其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。
試着把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裏面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。
5、睡眠技巧
通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裏，感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。
然後，因爲缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。
跳出這個循環是很困難的，但是對於鍛鍊“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個是關於養成良好的睡眠習慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。 （
