第一招：多給血管做體操
“生命在於運動”誰都知道，這個道理對於血管保健來說也同樣適用。
在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發於老年人及手術後病人的疾病，但是現在越來越頻繁地出現在年輕人的身上，主要原因之一就是“血管不運動”。
前不久，張主任接診過兩位患者，都是20出頭的小夥子，就因爲假期裏天天玩電腦，幾天幾夜都不挪窩，結果等到假期結束，突然發現腿腫了，走不成路了，一檢查發現是急性深靜脈血栓。除了玩電腦，不少人打麻將也能坐上一天一夜不動，不僅緊張情緒會影響腦血管，長時間坐着還會傷着腿部的深靜脈。
類似情況的還有一些長期坐着辦公的人，這些人從早坐到晚都是常事，血管長期處於循環滯慢的狀態，很容易長出深靜脈血栓。
因此，不管是因爲什麼原因要長時間坐着，張主任都會記得時不常地給血管做做操，例如坐了一個小時後，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐着的時候不時地做擡腿的動作。
另外，當張主任需要長時間坐着時，例如寫論文，他會在腳下墊個小凳子，高度在10~20釐米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。
現在的人，出門開車，上下樓坐電梯，根本沒有鍛鍊的機會。長時間坐着本來就不好，而懶於運動則使這些人離血管疾病更近了一步。
平常，雖然很忙，但張主任會盡量找機會鍛鍊。同事們都勸他買輛車開着來上班，可是他覺得這樣就等於剝奪了運動的機會，上下班的時候，除非有急事選擇打車，平常他都會採取走半小時加坐公交車的方式，這樣一早一晚，他等於走了一個小時的路。
第二招：穿雙減壓彈力襪
在張主任接診過的下肢靜脈曲張患者中，很多都是需要長期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長時間站立，腿部承受的壓力較大，所以對血管有很大的損害，易生成血管曲張。還有些人是由於身體太瘦，肌肉過於薄弱，相比較正常人而言，也容易發生靜脈曲張。另外，孕婦、經常駕駛各種交通工具的人羣，也是靜脈曲張的高發人羣。
“其實，我們外科醫生和護士中很多人也是靜脈曲張一族，因爲我們做一臺手術短則一兩個小時，長的站五六個小時都是常事。”張主任說，“不過，我有個絕招，做手術時我會穿着高彈力襪。”
張主任所說的高彈力襪，其實專業名稱叫做醫用循序減壓彈力襪，作用是促進靜脈血液迴流心臟，通過壓力的遞減變化來幫助下肢靜脈血迴流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅持穿這種襪子，至少在知道自己將要長時間站立前預先穿好襪子，就能很有效地保護好腿部的靜脈血管。而已經有了靜脈疾病的人，堅持穿這種襪子還能夠治病呢。
“不僅我自己堅持這樣做，我還勸同事們都這樣做，在我們醫院，就數我們科患靜脈疾病的人最少。”張主任不無得意地說。
現在很多女性患了下肢靜脈曲張都不願去治療，怕在腿上留下瘢痕，其實，現在的醫療技術完全可以做到既治病又美觀，因爲現在有一種激光結合微創旋切的技術，手術後不僅好得快，而且在外表只留下幾個幾乎看不見的小黑點。
張主任強調說，患了靜脈疾病一定要早診早治，一旦等到病情嚴重了，血管很容易破裂出血，而且也易形成潰瘍，不易癒合。#p#副標題#e#
第三招：每天一碗燕麥粥
張主任的體形可稱得上胖，但他的血壓、血脂一直都很正常，這一結果除了要歸功於找機會運動與平常的一些保健措施外，在飲食方面張主任也頗有自己的主張。
張主任的早餐通常都離不了一杯牛奶、一碗燕麥粥，牛奶可以補充足夠的蛋白質，而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂、降低膽固醇的重要物質。要知道，膳食纖維的營養保健作用可有很多呢：控制體重和減肥；預防和營養治療糖尿病；調整胃腸道功能（改善便祕並預防腸癌）；降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險性；預防癌症等。
而午餐，張主任通常會視有無手術而定，下午有手術，就要吃得飽一些，如果沒有手術，就吃個八分飽。在蔬菜方面，每餐吃得種類越多越好，這樣能攝取足夠的維生素，而葉子菜則含纖維素多，紫菜、海帶、海蔘、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能，想保護血管，不妨有意識地多吃一點。
另外，吃飯時，一定要細嚼慢嚥，張主任認爲吃得太快往往會導致攝入熱量過多，因爲人的飽腹感要在20分鐘左右才產生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無意識當中吃得過飽。
在喝的方面，張主任主張喝白開水，因爲多數飲料中都含有較高的糖分，對血液成分有影響，也是動脈硬化的一個因素，所以，喝涼白開最健康。另外，喝點淡茶也不錯。
第四招：冷熱水交替洗澡法
根據熱脹冷縮的原理，先冷水刺激血管收縮，再用熱水刺激血管擴張，這種血管操有助於血管壁上的血脂斑塊脫落，預防動脈硬化。當然，這要根據自己的體質循序漸進以防出現意外。
