怎樣預防心血管疾病？

隨着社會的進步，人們的生活水平也不斷提高，但隨之而來的高強度的生活、工作壓力也使得心血管疾病的患病率不斷呈上升趨勢，而且還是越來越年輕化。日常生活中我們應該保持怎樣的健康生活方式才能使心血管疾病遠離我們呢？在日常的飲食中有哪些食物、哪些水果可以幫助到我們預防心血管疾病呢？下面跟着小編一起去學習一下吧！

從飲食的細緻上做到預防作用

1、避免高鹽攝入

食鹽(氯化鈉)，不僅是日常飲食必需的調味品，更可爲人體提供必要的常量元素鈉。可以說，食鹽對人體健康不可或缺。然而，鹽絕非“多多益善”。食鹽過量，易導致血壓增高。吃鹽過多將增加高血壓風險，如果血管長期處於高強度張力控制之下，會加速老化進程。因此，避免高鹽攝入應成爲維護血管健康的第一要務。

2、戒酒限酒

大量、長期飲用烈性酒會促進肝內膽固醇合成，使血中膽固醇及甘油三酯含量升高，從而導致動脈粥樣硬化風險增高；而紅葡萄酒因含有一定量抗氧化物質(如多酚等)，可能對維護血管健康有所益處。由此，目前認爲：不提倡飲酒；若飲酒，應飲用紅葡萄酒，且每天不宜超過一小杯(約150毫升)。

3、親近青菜，避免高脂食物

高同型半胱氨酸血癥是導致血管病變的重要因素之一。與此同時，還應避免高脂肪高糖食物攝入，如油炸食品、人造奶油製品、甜食等。採用橄欖油等植物油烹調，每日烹調油用量不宜超過30毫升。

哪些水果可以預防心血管疾病的呢？

1、蘋果中含有的抗氧化劑有助於保護神經細胞免受氧化應激反應，降低了人們患上認知障礙症的風險。

2、香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協同工作，能確保心臟處於最優的工作狀態。

3、葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學的研究者發現：白藜蘆醇能導致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。