預防癌症的8種健康生活方式

科學研究已經證實，大多數癌症的病因與生活方式有關。美國癌症研究所出版的《癌症止步》一書中就指出，77%的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只佔到14%和9%，因此，每個人都應學會主動截斷致癌的危險因素。專家們調查出8種生活方式有助於人們遠離癌症。

盯住體重指數。美國針對全球188個國家的調查顯示，中國肥胖人口約爲4600萬，僅次於美國，是全球“第二胖”的國家，而肥胖可能誘發癌症。美國研究顯示，約49%的子宮內膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。臺灣專家認爲，脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長。北京朝陽醫院沈雁英教授建議，人們最好盯住體重指數（BMI），計算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超過24即爲超重，超過30則是肥胖。肥胖人羣應少吃多動、減少脂肪和糖的攝入、每天運動，控制體重。

適時生育，選擇母乳餵養。如今，晚婚晚育已成爲城市女性的普遍趨勢。然而，晚育或放棄生育不利於防癌。美國研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。母乳餵養也有類似作用。英國研究發現，堅持母乳餵養6個月可使女性患癌死亡風險降低10%。中華醫學會婦科腫瘤學分會主任委員曹澤毅教授指出，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

找到情緒宣泄渠道。許多癌症患者回顧患病前兩三年的生活，都會看到消極情緒的影子。壞情緒是癌症的嚮導，壓抑、焦慮、抑鬱等消極情緒可使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣，因此容易患癌。生活中要儘量保持身心放鬆，找到健康的情緒宣泄途徑，向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助於排解不良情緒。

每天都出點汗。運動是最經濟實惠的防癌方法。美國研究顯示，經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。研究人員指出，運動時出汗，既能燃燒多餘脂肪，還可促進身體排出多種致癌物；運動利於腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險；最重要的是，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎症和癌細胞侵襲。沈雁英指出，每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微出汗爲宜，不要運動過猛。

新鮮果蔬不能少。世界癌症研究基金會指出，有充分證據表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌症的危險性。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變。另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物。成人每天應吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好佔到一半；水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、捲心菜、西蘭花、蘿蔔等都是很好的防癌食物。

拒絕脂肪的誘惑。紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。美國研究指出，脂肪與癌症關係密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌；從小愛吃脂肪的孩子，隨着年齡的增長，更易患癌。臺灣專家推薦了一些少吃脂肪的技巧：1.選購低脂或脫脂牛奶；2.以豆類或豆製品取代部分肉類；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的時候刮掉部分奶油；5.多用蒸、煮的烹飪方式，少做煎炸。

多吃雞、魚肉。豬肉、羊肉、牛肉等“紅肉”的確美味，但多食可能增加患癌風險。美國研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16%；過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22%。人們應該限制紅肉的攝入，並嘗試用禽肉、水產品等“白肉”取代，尤其要多吃水產品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產品都是不錯的選擇，一星期吃兩三次爲宜。值得提醒的是，鹹魚、火腿、香腸等加工肉製品往往含有較高的亞硝酸鹽，容易誘發消化系統癌症，最好少吃。

每天喝綠茶。喝茶有助於防癌早已得到證實。愛喝茶的日本人曾花9年時間調查，發現每天喝茶能將癌症風險降低40%。我國研究也發現喝茶可有效預防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。不過，研究顯示，龍井、碧螺春、毛峯等綠茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶，紅茶最少。綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細胞生長，人們應養成每天喝2~3杯綠茶的習慣，但必須注意茶水不要太濃太燙。

99熱心醫生溫馨提醒：生活方式與癌症的發生有很大的關係，所以要預防癌症首先就要保持好健康的生活方式。