國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹，跑步是一種比較單調的有氧運動方式，需要循序漸進，持之以恆，其健身效果纔會明顯。運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程，有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。“正確的跑步姿勢還要求要以腳後跟先着地，不宜用前腳掌先着地，要配合深呼吸，呼吸節奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。還要養成自然挺胸收腹，雙臂前後擺動的正確姿勢，使身體更加舒展，以利於增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動。”
如果慢跑的姿勢不對，不僅影響跑步效果，還會對身體帶來損害。黃光民介紹，腳掌先着地，會使得跑步更容易疲憊，會增加踝關節的負擔；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴張，還減緩身體向前運動的合力，對提高速度不利。
跑步作爲一種有氧健身運動，不受傷是鍛鍊的前提。對此，黃光民建議，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助於增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區裏跑步，注意觀察場地，以免發生意外。
在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛鍊的時間。跑步結束後，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助於從運動狀態過渡到休息狀態。此外，跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服，夏天戴防曬帽，需要適當補充電解質飲料。
