影響身材的四種跑步姿勢 跑步要注意什麼

如果跑步姿勢不正確，不但起不到強身、健體、塑型的效果，還有可能會破壞身材，甚至給身體健康帶來損害。今天小編就給大家分享六種錯誤的跑步姿勢，快來看看你跑步是不是這樣。

哪些錯誤的跑步姿勢會影響身材

全腳掌着地

跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成X、O型腿。

腳尖着地

跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

內外八字腳

容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

過分前傾後仰

前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發肩頸背異常。

足弓過度內壓

這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

坐在臀部上

這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。

正確的跑步姿勢

頭部

許多人在跑步的時候他們都喜歡低着頭，或者是仰着頭，其實這樣的跑步姿勢對於我們的身體是非常不好的，會增加我們脊椎的壓力，造成我們脖子疼痛的問題！

所以我們在跑步時應該目視前方，頭部保持水平，這樣才能很好地緩解脊椎的壓力，防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。

手臂

在我跑步的過程中，我經常看到一些人，他們手臂的擺動非常的不正確，他們都喜歡左右擺動手臂，或者是不擺動手臂，其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。

我們跑步時手臂應該前後擺動，這樣才能很好的帶動我們的身體節省，身體的能量，讓我們跑得更快更遠。

腹部

我們跑步時，應該挺胸收腹，讓身體保持在一條直線上，不要弓腰塌背，否則很容易造成我們脊椎壓力過大，導致脊椎受傷。

同時，我們的身體上半部分應該稍稍向前傾，這樣可以讓我們跑得更加省力，同時也可以很好的減少落地時的衝擊力。

腿部

有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動，其實這是非常不好的跑步姿勢。因爲這樣很容易造成小腿肌肉拉傷，膝蓋損傷！

在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿，這樣才能很好的緩衝，從而減輕膝蓋的壓力，防止膝蓋受損。

腳踝

在我們跑步時腳踝一定要活動起來，千萬不能太硬，防止腳踝受損，腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動性來帶動足弓，從而進行緩衝。

腳部

在我們落地時應該用足弓來進行充分的緩衝，我們最好前腳掌着地，這樣可以很好的利用腳部吸收落地時的衝擊力，這樣可以最大限度的保護好我們的膝蓋！