減脂減肥，缺一不可！減脂餐的盛行，令減脂減肥變得更加的科學、合理、有效！那麼減脂餐都有哪些呢？減脂餐一日三餐應該做怎樣的安排呢？減脂飲食配減脂運動更搭，有哪些減脂運動計劃值得一試呢？下面跟着小編一起好好了解下！
減脂餐食譜大全
早餐隨意搭配就可以，主要還是牛奶、全麥麪包、雞蛋等食材！
第一種：
午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯。
晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜。
第二種：
午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯。
晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花。
第三種：
午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯。
晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。
第四種：
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯。
晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥。
第五種：
午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯。
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。
減脂運動計劃
每天的任意時間都可以成爲你的訓練時間，但前提是相對固定和規律，這樣利於身體機能的發揮和恢復。
第一天：腿臀
1、深蹲（儘量在史密斯深蹲架上進行），六組，分別爲15RM，1RM，4RM，8RM，8RM，15RM。
2、弓箭步（不負重，原地或向前走均可），三組，每組20步。
3、高擡腿30秒+原地蛙跳20次，兩組，最快速度，不限次數。
第二天：肩，手臂
1、槓鈴推肩（站姿或坐姿），四組，10RM，10RM，10RM，10RM。
2、啞鈴前平舉（站姿），兩組，10RM，10RM。
3、啞鈴側平舉（站姿），三組，每組15次以上。
第三天：胸，背
1、硬拉，六組（重量遞增後遞減）15RM，10RM，4RM，1RM，10RM，10RM。
2、槓鈴臥推（臥姿），三組，15RM，8RM，8RM。
3、俯臥撐（正常位或跪姿），三組，次數儘量多。
4、坐姿上滑輪拉背（能做引體向上更好），六組，12RM，12RM，12RM，12RM，12RM。
完成減脂運動需要毅力，專注，知識，三者缺一不可。以後我們還會爲大家提供更多的進階計劃，但前提是大家能夠很好地完成新手計劃。真心希望我們的每一個小夥伴都能成爲健身房新一代男神！
