對於男士而言，要想擁有完美健康的身材，想要減脂減肥成功的話，健身減脂食譜一定要會選擇，這樣才能大大提高你的健身效果，那麼哪些男士減脂食譜是值得推薦的呢？日常應該進行什麼動作可以達到減脂的效果？一起了解下！
男士減脂食譜
1、水果
在健身後喝上一杯蛋白粉沖泡的飲料，和一點水果。因爲我們的身體在經歷過劇烈的運動之後，身體裏的血糖已經消耗殆盡，及時地補充不同形式的能量極爲重要。
我們必須優先考慮肌肉的需求，因此蛋白質是必須的，而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。這時候應該避免高油分的食物，因爲這會降低你的消化和吸收速度。況且，好不容易甩掉一點脂肪，可千萬別一口補回來。喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“這種補劑非常好！味道不錯而且迅速吸收。”
2、肉
根據季節變化來更換自己的運動後補給，尤其是在室外運動過之後。這會兒天兒冷了，給自己準備一份自制辣肉醬（Chili）。“聽起來怪怪的，其實非常好！運動完以後尤其需要這樣給你帶來溫熱感的、美味的蛋白質。”
辣肉醬也許真的不是我們意料中的運動後小食，不過這取決於你用什麼食材來做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不錯的蛋白質來源。
3、奶昔
大家都在全美最熱的減肥節目裏看過Quince對減肥者的嚴苛要求，但是如果換成是他自己，運動完之後又會怎麼做呢？給出的答案是用蛋白粉和新鮮蔬菜水果打成的奶昔。
這其實是一種非常硬漢式的做法，不用再多去考慮口感，也不會花費太多時間在吃這件事上。只需要把各種食材丟進攪拌機，然後端起來一口悶了就行。“一大勺蛋白粉、一把水果還有一份甘藍或者菠菜是我最喜歡的組合。
4、堅果
不要害怕碳水化合物（可以簡單理解爲指米飯、麪包這類穀物製作的主食，通常認爲這類食物容易導致發胖）！在很多健身法當中，減少碳水化合物的飲食計劃非常流行。它同樣可以增強你的訓練表現，並且幫助你快速從健身後恢復過來。而且，只要你吃得正確，也不見得就會吃出啤酒肚來。在健身前，亞當會準備一個塗了堅果醬和肉桂粉的飯糰。
男士減脂動作有哪些
1、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
2、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整爲間隔的間歇性訓練。
3、負重走
據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
史蒂文斯還說，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。
不過爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，並且沒有任何副作用。
4、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因爲人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
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