減肥增肌的飲食計劃
早餐：7：30-8：00(起牀後先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面包或一個饅頭，或一碗清水面。
加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。
中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。
加餐：15：00-15：30 吃些水果、麪包、加點蛋白食物更好。
晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。
加餐：21：00-21：30 吃些水果、麪包、喝40克乳清蛋白粉。
注意：
1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
2、補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養，不吃或少吃高脂肪和食物，含高熱量食物要適當。
3、補充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加快脂肪的代謝。
4、養成少吃多餐的好習慣，可以讓營養充分吸收，這樣熱量不容易囤積，易消化。
5、養成早睡早起的好習慣，晚上23：00前準時睡覺，一天保證7-8小時充足睡眠，爲肌提供休息時間，加快肌肉的生長，中午午休30-45分鐘，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力。
