我們都知道增肌期，首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於，基礎代謝+訓練支出，在這個時期內我們建議，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且還能夠避免過多的脂肪形成哦！
起牀後
一勺乳清蛋白(蛋白質約22克) +蜂蜜。
也可直接補充一杯牛奶。
早餐
雞蛋5個(蛋清3個)。
全麥麪包3片或麥片80克。
花生醬5克，洗漱完畢後即可進餐。
中餐
主食200克。
蔬菜不限(三種以上)。
肉150~200克。
主食儘量以米飯和粗糧爲主。
青菜和肉要注意少油少鹽。
餐後1小時
補充一份水果。
訓練前1小時
全麥麪包3片。
乳清蛋白1勺。
蒸土豆和紅薯。
也是很好的碳水化合物。
訓練後
增肌粉一份。
晚餐
(訓練後1小時) 主食100克。
蔬菜不限。
肉150-200克。
主食儘量以紅薯和粗糧爲主。
青菜和肉要注意少油少鹽。
睡覺前
牛奶一杯(或者酪蛋白一份)。
如果感到飢餓。
可以吃少量麥片或全麥麪包。
(請根據自身體重進行，蛋白質和碳水化合物的體重)。
