在運動項目選擇上，游泳、瑜伽、跆拳道、健身操等室內運動健身項目都是不錯的選擇。記者從靜界瑜伽瞭解到，夏季報名的學員呈現出上升趨勢。“夏季是練習瑜伽最好的時機。”靜界瑜伽的教練說，“炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內心平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒絕於身體之外，感受由內到外的清涼。因此，很多想要瘦身的女性朋友選擇把瑜伽作爲夏季運動的首選。”不僅瑜伽火爆，在極真會館記者發現少兒跆拳道也是頗受推崇的項目之一。
極真會館的健身教練建議運動愛好者，如果運動強度不高，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝12杯水即可。一般而言對以減肥爲主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水。如果條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽。其次對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖，最好能夠添加一些蜂蜜，這樣可以使健身者能夠在運動中保持足夠的血糖。
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合理選擇時段和方式
“三伏天”是指出現在小暑與大暑之間，一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，人們容易產生生理及心理上的疲睏，表現爲沒有精神和食慾不振，不想參加任何社會活動。其實只要方式、方法合理，適當的戶外活動和鍛鍊還是對身體有益的。
那麼“三伏天”運動有哪些注意事項呢？黃建良表示，首先就是一定要科學選擇鍛鍊時間，儘量選擇早晚日照不是很強的時候進行。早晨鍛鍊有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。在項目選擇上，游泳、羽毛球、太極拳都是不錯的健身方式，也可以選擇適量的有氧運動，比如跑步、散步、騎自行車、健身操和瑜伽等。
控制強度勞逸結合
在運動時，一定要控制強度，因爲“三伏天”運動時人體的消耗比較大，如果控制不好運動量，容易誘發身體不適。特別是游泳時，要注意適當的熱身和韌帶拉伸，以免冷熱不均，人體出現抽筋和中暑等症狀。
飲食的營養搭配一定要注意，同時要保證充足的睡眠。黃建良告誡，“三伏天”運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。
運動後一定不要立即衝冷水澡，因爲運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆，緩解疲勞。
