一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦！
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點
功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背爲止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨着社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略爲往下低
2、頭部往上仰，腿部往上擡起，同時背部稍微往後仰，保持10秒3。腿部擡起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
