好處之一：根據心理學家的研究發現：如果我們的行爲連續地重複3周以上的時間就會形成習慣，如果是3個月以上的重複就會形成穩定的習慣。一個人一天的行 爲中，大約只有5%是屬於非習慣性的，而另外95%的行爲屬於習慣性的。所以，如果你能有一個詳細的運動計劃，並且能夠遵循這個計劃持續鍛鍊3個月以上， 他就很可能變成一個相伴終身的習慣;
好處之二：懶惰是人的天性之一。雖然計劃未必趕得上每一次的變化，但是如果沒有計劃就等於沒有了約 束，任何一點點生活中的小事，天氣不好呀、作業多啊、身體有點兒不舒服等等，都可能成爲不鍛鍊的藉口。而運動計劃就像一個鬧鐘，一方面會及時地提醒你，另 一方面按照運動計劃有規律的鍛鍊還會形成一個準確地“生物鐘”。而這一點不僅對我們的身體健康有好處，而且對我們的學習也有積極地促進作用;
好處之三：制定運動計劃可以保證鍛鍊更具有科學性和針對性，促使我們做到有步驟、有系統地鍛鍊，同時也便於及時檢查自己的鍛鍊效果。例如，我們可以根據 《國家學生體質健康標準》評價指標的內容和身體生長髮育的敏感期特點，對照自己的情況，一方面可以看看那些是自己的強項、那些是自己的弱項;另一方面還要 分析一下相應運動項目的特點及練習方法的重點是什麼。
好處之四：有效地利用兒童少年身體素質發展敏感期的特點，可以更好、更有效地發展 身體的各項運動素質。隨着年齡的增長各項身體素質都會自然的發育，並且一直可以持續到25歲左右。一般男生15歲左右、女生12歲左右，身體素質提高的速 度最快、幅度最大。同時，在生長髮育過程中，速度素質增長的較早，耐力素質增長的次之、力量素質增長的最遲。男女生的發展順序是一致的。例如有研究發現男 生7至14歲、女生7至12歲時是速度素質發展最快的時期;男生15至18歲則進入緩慢增長期，而女生在13至16歲有一個停滯、下降階段，到17至20 歲與男生一樣進入一個緩慢增長階段。最後男生在19歲以後、女生在21歲以後均進入穩定階段。因此，利用好身體素質增長敏感期的特點，可以更有效地提高運 動能力。
