瑜伽減肥瘦身既能鍛鍊身心，又能很好的排毒減肥。不過一個人瑜伽健身難免會有點單調，那麼就請你的她（他）一起來健身減肥吧，纏綿的瑜伽招式，讓你們更加親近，瞬間讓感情升溫。
家庭自助練習7式
雙人蓮花式
演示1：雙人蓮花式
She&He： 練習之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。
蓮花座相向對坐，她的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調整到相同的頻率，大約15分鐘之後，進入到瑜伽呼吸的境界。
蛇式#p#副標題#e#
演示2：蛇式
He： 俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;
She： 在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。
提示：如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
舞蹈式
演示3：舞蹈式
She： 站立，右腿向上擡起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔;
He： 在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。
提示：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。如果向上擡起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。
駱駝式#p#副標題#e#
演示4：駱駝式
She： 兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰;
He： 動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。
提示：如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她(他)扶住腰部。
脊柱扭轉式
演示5：脊柱扭轉式
He： 兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開;
She： 動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的動作。
提示：依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。
魚式#p#副標題#e#
演示6：魚式
He： 蓮花坐，身體向後仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助;
She： 蓮花坐，雙手扶着他的雙肩。
提示：魚式有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處;還能增加頭部的血液循環，滋養腦垂體和松果體。
船式
演示7：船式
She&He： 兩人相向對坐，雙腿伸展，腳心相對，握緊對方的雙手，雙腳貼緊儘量向上舉起，直到腿部基本伸展，可以進行目光交流，如果頭向後仰，更能體會到拉伸感。
提示：如果感覺腿部後側韌帶的壓力太大，可以略微彎曲膝蓋。這個動作應該注意，不能夠憋氣，不要控制太長時間，做3-5個呼吸就可以了。 這個動作的穩定性完全依賴雙方的配合。船式主要能夠強壯腹部和腿部的肌肉，滋養腸胃，改善內臟下垂，在美化腹部線條的同時，還使臀部變得更加有型。
Tips：
1.兩人一起練瑜伽，不要盲目追求動作幅度，最好有一個人對瑜伽比較瞭解，懂得基本的動作要領，從簡單的動作開始做起;
2.互相監督動作質量，關心對方的感受，避免過度拉伸造成的傷害，其中一方輔助用力的時候，應該手法輕柔，動作緩慢，兩人的力量應該平均協調;
3.共同完成動作的時候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要講求節奏，配合默契，讓雙方都感覺舒適;
4.最好房間的溫度能保持20℃左右，9月 北京 的室溫非常適宜於練習;
5.練習的同時，還應注重語言交流，睡覺前聊聊天或者相互按摩，保證充足睡眠，有計劃地節制房事;
6.選含碘、鐵豐富的食物(如黑木耳、牛奶、豆類和綠蔬菜等)，富含蛋白質(如酸奶、雞蛋等)的食物也是不錯的選擇。
