第一組：平躺在牀上，雙手手心向下平放在身體兩側。先是左腿伸直向上輕舉，輕落；再換右腿做同樣的動作。做1~2個回合後，休息3分鐘再進行下面第二組的運動；再休息3分鐘，進行下面第三組運動。
第二組：平躺在牀上，雙手手心向下平放在身體兩側，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上擡高，停幾秒鐘，放下。進行1~2次。休息3分鐘後做第一組運動；再休息3分鐘後完成第三組。
第三組：平躺在牀上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上擡起，停3秒。1~2次後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後仍完成第三組。
第四組：平躺在牀上，左腿和地面平行，向左側擺。回覆，換右腿。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。#p#副標題#e#
第五組：坐在牀上，盤腿，雙腳心相抵。雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做1~2次。休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。
第六組：坐在牀上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不着無所謂。回覆，換右臂。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。
第七組：跪在牀上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面。然後採取胸膝臥位，胸部儘量貼地面。1~2次後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。
第八組：站立，雙手扶住某穩固物體以免跌倒。左腿屈腿擡起，放下，再換右腿重複。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。#p#副標題#e#
第九組：站立，雙手向前扶住某穩固物體。左腿側屈，向左側擡起，放下，再換右腿重複。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。
第十組：站立，雙手向前扶住某穩固物體。左腿向後伸，放下，再換右腿重複。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。
第十一組：站立。可在背後一尺左右的地面放一張紙，向左側轉腰，眼睛看到紙片後轉回來，向右側轉腰。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。
第十二組：蹲馬步，雙手抱頭。向左側側腰，回覆，再向右側。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘完成第三組。注意這一組動作要慢一些。
