第一、
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上擡，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第二、
一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。
第三、
側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反覆做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第四、
側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。#p#副標題#e#
第五、
仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上擡起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第六、
兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
雙腿併攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第七、
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上擡，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
