就像看到美國電影當中的大塊頭一樣，似乎很多健身人士渴望擁有這樣的肩部肌肉，但是真正能夠幫助你來實現的話，那就離不開健身的支持，那如何練出性感又寬厚肩膀呢？請這樣做！
肩部訓練計劃
動作1選擇是來自槓鈴推薦動作。
選擇一個長度以及重力適中的小槓鈴，能夠讓完全舉到上身的一個器械，與傳統的彎曲有不同的是，槓鈴幾乎在過程當中都是讓小臂高度儘量不低於肘部高度，因爲想要鍛鍊肩部，多角度的刺激是非常重要的，刺激足夠，肌肉的生長也能滿足了！具體做法：雙手握住槓鈴， 讓槓鈴保持生上身位置，下落的時候儘量肘部是在胸前的，舉起高度要讓手臂彎曲伸直，當然保持安全是第一位。
動作2選擇是來自啞鈴推舉。
大家可能有疑問，槓鈴和啞鈴有何不同嗎？不都是負重式的推薦，究竟有什麼不同嗎？單做其中一個不行嗎？給大家講下如何做啞鈴向上舉：首先雙手握住一個啞鈴，將啞鈴舉起稍微高多肩部的高度，保持小臂的直立，然後先舉起來讓肘部的高度擡升，再舉起來至手臂完全伸直，這個時候掌心握住啞鈴是朝向正前方的，雞湯是分爲這三個步驟。是不是和槓鈴推薦不同呢？而且大家要知道，槓鈴是有鏈接而啞鈴沒有，這樣轉動關節的時候，對於肩部的鍛鍊效果是不同的，從角度學方法考慮，其實啞鈴的效果會更好些！
動作3選擇俯身的啞鈴水平舉。
這絕對是一個對肩部有着獨特刺激的動作，或許現在單從名詞是看不出來的，但相信是通過介紹之後，你也會這樣認爲的，那麼是如何做的呢？選擇適合自己重量的啞鈴，坐姿俯身，將啞鈴方在腿部的正下方，然後慢慢同時擡起兩側的啞鈴，過程當中可以看到，手臂到肩部的肌肉發力的作用，從完全拉伸狀態到擠壓背部的狀態，肩部關節以及肌肉都得到極大的刺激，難道還不夠給力嗎？
肩部訓練難成效原因
儘管有上面的動作支持，但似乎也有不少人覺得就是練不出好的效果來，你知道這是爲何嗎？那是因爲下面的這幾點：
其一，學會時間與訓練的交換，也就是說每種動作的時間成果不少一直持續保持，在一定時間內一定要做好改變，比如動作1做的時候可以輔助做其他動作或者看效果來改變動作需求！
其二，器械重量是促進成果的因素，固然重量是可以幫助鍛鍊，但是效果未必是明顯，可能還導致不好的結果，比如受傷，那麼就得不償失的結果！
其三，沒有最合理的訓練安排，針對訓練的話，一定要合理的進行，不管是訓練不夠還是訓練太過，都是對身體不負責的表現，謹記！
總之，鍛鍊肩部要想性感或者寬厚點的話，那麼上面的這些內容希望大家好好的看下和理解下，是有幫助的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
