馬拉松能否出色的完成，前期的訓練計劃是不能少的。那麼馬拉松應該怎麼訓練好呢？跑好馬拉松的技巧有哪些呢？進行馬拉松跑步又該注意哪些問題呢？今日小編帶大家瞭解和學習下！
馬拉松訓練計劃
在設定目標賽事之後，便可以開始評估訓練計劃，若是訓練計劃不適用，就必須視情況做調整；除此之外，必須符合“循序漸進，慢慢增量”的原則；最重要的一點，跑步這件事，就是要讓自己感到快樂，當各位用了愉悅的心情進行跑步，纔是跑得長、跑得久的不二法門。
這是一個訓練與恢復並重的觀念，所謂“超負荷”意味着當時的訓練必須要高於平常的訓練強度，體能纔會因此進步；而身體在歷經訓練之後，會產生疲勞感，體能因而下降，若是在訓練之後沒有讓身體做適當的休息，體能將不增反減，導致無效的訓練；反之，若能讓身體好好恢復，體能將再度提升，這就是所謂的“超補償”。
像是平時的訓練量爲10公里 / 8分速，維持一段日子之後，身體習慣這種強度，故改變課表爲15公里 / 8分速。此時對於身體的刺激被稱做“超負荷”，同時，讓身體進行適度的休息及營養補充，便可強化肌肉、提升體能，即爲“超補償”。
馬拉松技巧
賽前要排空大小便。這些代謝廢物在直腸和膀胱內積存，增加身體重量和負擔。膀胱壁很薄，充滿尿液後，運動中意外碰撞容易破裂。
賽前準備活動一定要做充分。馬拉松運動是長距離有氧運動，賽前必須刺激運動中樞神經的興奮竈，使體溫升高，提高肌肉協調性、伸展性和彈性，降低肌肉粘滯性。否則容易疲勞，肌肉容易僵硬、痠痛，呼吸急促。同時一定要消除緊張情緒，保證充足睡眠，避免體力能量消耗。
及時補充。生理鹽水比賽時喝生理鹽水，最好要含有少量鹽分、糖分，及時補充大量流失的鹽分和各種微量元素，保持充沛體力。飲用白開水，將造成大量喪失的鹽分、微量元素無法及時補充，嚴重時將導致虛脫。
注意事事項
1、長跑鍛鍊前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節，減少各關節間的粘滯性，調動身體循環系統、呼吸系統的積極性，使全身心都投入到長跑鍛鍊中去，有利於長跑過程中“極點”的克服。
2、長跑後千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由於下肢肌肉頻繁而有規律的收縮，單位時間內流經下肢的血量增加。如果運動後驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節律的擠壓，迴心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應該是運動後逐漸遞減運動強度，一般持續1-10分鐘遞減運動爲宜。
3、馬拉松最容易出事的階段就是衝刺，看到牌子上說要到終點了就衝刺，這種情況最易發生意外。因爲在身體已經接近透支極限的情況下，盲目的衝刺只會給自己的整個生理系統以最後的崩潰一擊。
