更年期飲食原則
第一，控制熱量，預防肥胖：更年期的女性朋友，在飲食方面應該要控制熱量的攝入，儘量少吃一些高熱量的食物。更年期的女性宜選用低熱量的食物，可以吃一些低碳水化合物的食物。
第二，低鹽、低脂飲食：更年期女性飲食應該吃一些清淡有營養的食物，儘量少吃一些高脂肪的食物，應該要做到低鹽飲食，飲食儘量做到清淡化，更年期的女性朋友一定要合理的規劃膳食，這樣才能夠有效的調理身體。
第三，增加鈣的攝入量：更年期的女性容易出現骨質疏鬆的疾病，更年期女性身體大量流失比較嚴重，所以更年期的女性應該要多吃一些含鈣的食物，更年期女性應該要多吃豆製品，牛奶，酸奶，可以及時的補充人體所需要的鈣元素。
第四，補充B族維生素：更年期的女性朋友應該要多吃一些維生素含量較高的食物，多吃纖維素含量較高的食物可以促進腸胃的蠕動，能夠幫助緩解女性更年期綜合症，可以幫助提高女性人體的免疫功能。
更年期宜食食物
1.枸杞子：性平，味甘，是中醫最爲常用的滋補肝腎的中藥，凡更年期婦女皆宜食之，肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者，食之頗有禆益。
2.鴨肉：性涼，味甘鹹，是一種滋陰清補食品。婦女更年期陰虛火旺者食之最宜。
3.燕窩：性平，味甘，具有滋陰潤燥、益氣養陰、添精補髓、養血止血之功效，是一味胃補佳品。
4.蓮子：性平，味甘澀，具有益腎氣、養心氣、補脾氣之功效。適宜婦女更年期心神不安、煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
5.牡蠣肉：性平，味甘鹹，具有養血滋陰之功效，陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期綜合症患者，食之最宜。
6.蚌肉：性寒，味甘鹹，具有滋陰清熱之功效。更年期婦女多爲陰虛生內熱，會出現一系列心煩失眠、頭暈潮熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉最爲適宜。
此外，更年期女性出現肝腎陰虛、內熱偏旺的綜合症時，還宜食各種河魚、新鮮蔬菜水果以及植物油、蛤蜊、豬腎、豬心、蜂王漿、芝麻、首烏、海蔘、馬奶、西洋參、沙蔘、當歸、藕、鰻鱺、蛙肉、龜肉等。若兼有肝熱偏重者還宜吃些黃瓜、絲瓜、綠豆、荷葉、番茄、胡蘿蔔、菊花、決明子、菊花腦、芹菜、馬蘭頭、菠菜等。
更年期忌食食物
1.桂皮：性大熱，味辛甘，具有益火溫陽之功效，但又有性熱助火、香燥傷陰、辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症患者切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。
2.辣椒：性大熱，味辛辣，是大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。
3.丁香：性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗。
此外，女性更年期綜合症患者還忌食芥末、榨菜、蔥蒜、花椒、胡椒、香菸等刺激性食品，忌食咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料，忌食各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、肥肉、羊腦等高膽固醇食物。
