如果你是一個健身方面的菜鳥，當你真的對自己身材不滿意，想要減掉某些部位脂肪的話，那一定要看看，或許不一定是唯一的高效的減脂計劃，但絕對保你滿意，一定要看！
一，菜鳥減掉脂肪計劃
1、熱身運動要全面。不要覺得自己能夠完全滿足減脂運動的體能要求，這些是需要經過科學驗證的，當然如果不行，那麼就要充分熱身來滿足這樣的條件。比如利用跑步運動來進行減脂的時候，跑步10分鐘走5分鐘，根據體能的提升最後慢慢的將跑步時間延長。
2、適當的有氧暈的結合。如果真的想要進行減脂的話，沒有一定的有氧運動來配合，我相信你也會覺得不可能很好達到減脂的目標的。比如，你可以根據自己的自身情況，如果是做仰臥練習的話，可以中間休息時間做些適當的調整，鍛鍊的時候要記住收緊腹部，因爲鍛鍊是腹部肌肉而不是背部的脊椎。
3、Power的訓練。大家要明白，身體的各項活動是離不開肢體的力量的，如果沒有力量，估計筷子都拿不起來的吧。進行適當的強度的力量訓練可以讓肌肉更加結實，也更加有力量，這是因爲運動的時候，可以最大程度的減掉脂肪，保留肌肉！
二，菜鳥告別脂肪的誤區
1、減肥藥的亂用。想要快速達到減肥的目的，個人是理解的，但是對於藥物，大家都要知道：是藥三分毒，所以在選擇減肥藥只能是下下策的選擇，健身運動纔是最重要的，如果想要減脂的話！
2、不吃東西。節食的人是可恥的，你以爲不吃就能減掉脂肪，就能鍛鍊肌肉，你又不是不知道有些人喝水都能肥的嗎？所以真的減脂關鍵在於飲食的調整而不是不吃，吃一定要吃的，要謹記。
3、運動單一。不要覺得只做那些高強度的健身運動就能達到減肥減脂的目的，其實這也是一種錯誤的觀點。就算你要做生意，除了會講話，你的也會算賬的，不然被坑了都不知道。所以減脂也是需要多種運動科學、合理的結合，這纔是減脂的關鍵。
三，減脂的自我鼓勵很重要
或許當你明白這些內容的時候，你覺得自己就可以很好的進行減脂了，其實也沒有哦！因爲重要一點是你會讓自己始終處在第一天的狀態下才行。
首先，你最好找個志同道合的小夥伴，有人互相鼓勵是更能夠成功的，當然不要找錯人了。其次，找專業的人士幫你根據自己的身體情況做好一些規劃，這樣起碼有目標、有動力來進行減脂。再者就是鍛鍊要堅持，不能沒有堅持下去的信心，要天天給自己安排鍛鍊的時間，如果不能天天練習，恐怕目標是無限被延期或者不可能達到的。最後一點是，學會自我鼓勵和獎勵，比如當你快要極限的時候，鼓勵自己再做些，做前進一步。當你減脂有成效的時候，可以獎勵自己一些動作或者適當休息等等，心情好壞也是影響鍛鍊的信心的。
總之，對於菜鳥，減脂的困難，是自身與外界同樣需要重視，大家一起加油吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
