公狗腰！很奇葩的稱呼，但這就是很多男士都渴望自己能夠擁有的腰部，當然想要擁有公狗腰，說真的，不多用心訓練是不可能的！那如何將腰部塑形成這樣子呢？試試這幾個動作吧！
徒手練公狗腰方法
第一個方法：首先讓身體平躺在地面上，伸直自己的雙手和雙腿，讓整個身體在同一條線上，然後同時用力將手臂和腿擡向中間靠攏，最好是讓手掌去觸碰到小腿部，如果實在碰不到，儘量靠近。這樣鍛鍊能夠有效的收緊、壓腹肌，達到鍛鍊的效果。
第二個方法：首先兩隻手放在距離臀部一定距離的後面。擡起上半身，收緊腹部，做踩單車的運動，也就是讓下肢的腿部往前踢然後回收讓大腿部儘量靠近腹部處，進行一分鐘左右的練習，速度根據能力去控制。
第三個方法：首先兩腿彎曲，屈膝60度（膝蓋後小腿和大腿形成60度的角度），兩隻手自然放在大腿部，上半身平躺在墊子上，然後擡起上半身，順勢帶動手臂從大腿部滑動到膝蓋處，記住擡起的過程當中，收緊腹部，這樣纔有鍛鍊的效果，保持一分鐘練習。
第四個方法：讓手肘後支撐身體，也就是手肘觸地，小臂和長臂形成90度的角度，收緊腹部，上半身是懸空狀態，將拉直的腿部交叉擡起練習，也就是擡左腿落右腿，擡右腿落左腿，速度可以儘量加快，堅持一分鐘練習。
第五個方法：將身體對摺，也就是完全依靠下背來支撐身體，將腿部想向擡起並保持直立不動，雙手也是伸直儘量與腿部平行，然後快速的向上運動，讓手指能夠觸碰到腳背。這個東西相對比較考驗耐性，如果堅持不了一分鐘，可以慢慢的實現。
第六個方法：讓臀部來支撐整個身體，兩隻腿交叉懸空，也就是兩個腳踝處是交叉的，擡起整個腿部不與地面有接觸，上半身擡起與地面有大約75度的角度，雙手一上一下放置在腹部上方，然後轉動身體，讓手的部位跟着移動，左右移動，這樣可以很好的鍛鍊到側腹肌，也能有塑形的效果。
第七個方法：俯臥姿勢，保持背部的弓起來，雙手支撐上半身，兩隻腳先腳尖觸地，然後快速往腹部方向擡起練習，記住速度越快效果越好（當然合理、科學的要求下）。可以達到擠壓腹肌的效果。
結語：這就是快速塑形公狗腰的幾個方法，相信你看完應該也覺得不是那麼的困難的吧，所以對於哪些想要鍛鍊的男士們，真的可以學起來的，相信你練出公狗腰的日常不會太長遠。當然，這些方法固然很給力，但小編還是需要提醒大家幾點：1、一定要堅持的練習，不要中途就放棄；2、要做出最標準的動作，千萬不能變形了，否則毫無意義；3、要自己控制好鍛鍊的時間，不能犧牲自己的身體來換效果，這樣反而弄巧成拙！謹記！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
