硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛鍊的部位是哪裏嗎？如何練習硬拉纔是最正確的呢？今日小編帶你們來好好的瞭解下，希望大家都能夠很好進行硬拉練習，也能收穫來自硬拉的好處！
硬拉練哪裏
硬拉是可以訓練到全身的肌羣，現在我們主要來介紹一下各個肌羣的工作：
下肢肌羣
硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，N繩肌羣），膝關節輔助（股四頭肌）！
軀幹肌羣
包括我們的整個背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等）胸肌／腹肌則都是屬於穩定的肌羣，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！
手臂肌
前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；像一個掛鉤一樣勾住槓鈴！
硬拉怎麼練
1、注意區別直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是鍛鍊後腰的最好辦法，直腿硬拉則主要鍛鍊大腿股二頭肌。
2、動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，擡頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎；提拉槓鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。
3、身體重心問題是硬拉容易出現的錯誤，往往爲省力把重心向後移，這樣臀部和大腿後側肌羣就會參與更多的運動，分擔腰部承受力，也就變成了練習腿部的動作。所以一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產生壓力爲止。
4、腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛鍊大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。
5、雙腳距離：開始鍛鍊時雙腳與髖同寬就可，隨着訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。
硬拉的好處
1、他們強化全身，從手掌到小腿。
2、他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
3、他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。
4、他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。
5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。
