對於硬拉健身，還是蠻多人認可的，當然想要練好硬拉的話，有些硬拉技術是必須瞭解和掌握的。那麼硬拉技術有哪些呢？練習硬拉需要注意什麼呢？不妨跟着小編一起來認真的瞭解下吧！
硬拉健身技術要領
1、鎖定姿勢，吸氣
拉起重物前，你需要深深吸氣，在心理上“鎖定”姿勢。深深吸氣會增大腹壓，穩定脊柱。你可以在整個動作中屏息，也可以在動作頂點呼氣、再吸氣，也可以在放下重物時呼氣。確保背部平直，肩部向後振。
2、將重物由地面拉起
拉動重物離開地面，並繼續上移，直到雙腿伸直。重心置於腳跟，想着使腳跟蹬地，就像深蹲時一樣。
人們常犯的一個錯誤是，在槓鈴離地瞬間擡高軀幹，這會將大部分壓力置於下背部。因此，你需要確保腿部和背部分擔壓力。要確保這一點，方法之一是，在前半程，只靠伸直雙腿來使重物上移，使背部角度保持不變，直到鈴杆高於膝部之後。背部角度是指背部與地面形成的角度，它可能大於或小於45度，這取決於你的髖部是高是低。無論背部角度是大是小，你都要使其保持不變，直至鈴杆高於膝部，然後再擡高軀幹，同時背部保持平直。
拉起重物時，手臂始終保持伸直。剛開始練習硬拉的人，往往會使肘部稍微彎曲。正確做法是，根本不要想着用手臂將重物拉起。用力的應該是背部和腿部，手臂的作用只是固定重物。
3、繼續向上拉起，在頂點鎖定
拉起重物時，儘量使鈴杆靠近身體。槓鈴的理想軌道是筆直向上。鈴杆高於膝部之後，想着臀部用力，使髖部伸展。
當雙腿完全伸直，雙膝鎖定之後——換句話說，你站直了——你就到達了動作頂點。你不需要使背部過度伸展，即向後傾斜，這樣會對下背部施加不必要的壓力。
4、放下槓鈴（槓鈴硬拉重要一步）
使槓鈴下降時要像拉起時一樣小心。放下槓鈴時同樣有可能受傷。
在理想狀態下，你只需要逆向完成拉起動作。也就是說，背部保持平直，使槓鈴垂直下落。爲了做到這一點，你要等到鈴杆低於膝部之後，再使雙膝彎曲。
有些人會在拉起、放下的整個過程中屏息，有些人會在動作頂點和放下時呼氣。呼氣時不要讓身體放鬆。身體保持緊張，直至槓鈴落地。
5、下一次動作
硬拉即是將重物由地面拉起。許多人完成一次動作後不會將槓鈴放回地面，而是當槓鈴處於懸垂狀態時進行下一次動作。事實上，你完成每次動作後都應該將槓鈴放回地面。
如果你的動作很快，要避免槓鈴觸地彈起。如果你的動作慢、重量大，你可能需要先鬆手，再重新握住鈴杆，重複拉起重物前的那些準備工作。
硬拉的注意事項
1、初學者應先建立硬拉的運動模式
一般在訓練初學者練習硬拉時，多半會先從“架上拉”或“羅馬尼亞硬拉”開始，主要目的是要訓練你的身體，學會利用髖部主導後推與前送、腿後肌羣及臀部肌肉之間的動力連結來完成動作。而在做架上拉和羅馬尼亞硬拉的練習時，除了要重建使用髖部做驅動、夾緊屁股的習慣外，維持脊椎中立也是當中的重點。尤其現代人多姿勢不良、腿後肌羣無力，在硬拉時則變成脊椎在負荷重量，出現代償。
2、進階至傳統硬拉
透過羅馬尼亞硬拉建構正確的硬舉動力鏈後，便可以試着將訓練經驗轉移至傳統硬拉上。不過，要做好傳統硬拉，還有另一關鍵，就是你的髖部爆發力是否到點、即時。
如果往前送的時候不夠有力、沒有速度，很容易讓你的身體在站起途中軟掉。一旦力量不夠集中，你的硬舉很可能會變成兩段式。如此一來，不但失去動作完整性，也會變成靠下背在拉，反倒使硬拉成爲一個傷害下背的動作。
此外，繃緊身體、運用腿部力量發力、想像腳底板用力往下踩，也是傳統硬拉講求的技巧。至於要怎麼串起這些要點，建議你紮實練習各技巧，並解決腿後肌力不足的問題、加強髖關節活動度、學習正確的發力姿勢。
最後就是勤加練習，慢慢建立身體流動性，並且讓身體能記住這樣的運動模式，到時要做出漂亮硬拉不是問題！
