沒有腰，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰刻不容緩，如何有效瘦腰呢？想成功地瘦腰腹，一定要有恆心、有毅力，但科學的方法也是不能少的，怎樣瘦腰有效，馬上就爲大家揭曉。一起來看看吧。
學會腹式呼吸
腹式呼吸的練習：仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
仰臥起坐
衆所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。
每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈。
隨時想着收腹的習慣
坐着的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持1周以後，你就會看到效果。
瑜伽瘦腰法
鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式，因爲動作時胸部挺起如同一隻凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，還能使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。 從坐着的姿勢開始，左腿往後伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎嚮往右腿。兩手交叉位於左胸前，左腿往後勾起，左手肘包圍住左腳尖。右手越過腦後，左手也在腦後的位置與右手交叉。眼睛視線看向右方向，維持身體姿勢30-60秒，期間進行腹式呼吸。鬆開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面，恢復一開始的姿勢，再換腿進行另一方向的動作。最後以蓮花坐的姿勢作爲終止，調整自己的呼吸。(參考網站：家庭醫生在線網)
