經常健身的人士是知道的，深蹲一直被譽爲力量的王牌動作，因爲深蹲對發展肌肉力量來說十分之好，與雙腿深蹲不同的單腿深蹲又怎樣呢？單腿深蹲能夠給身體帶來怎樣的好處呢？一起了解下！
單腿深蹲的好處
1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能爲你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近。
2、而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌羣，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
3、更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因爲單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接着再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！
單腿深蹲動作要領
1、直立，擡起一條腿，直到腳大約與髖部等高，腿要儘量伸直，雙臂在胸前前伸。
2、彎曲髖部與支撐腿的膝蓋。你應該有控制地放低身體，不要一下蹲到底。緩慢地下蹲，直到支撐腿的大腿後側緊貼小腿，無法繼續下蹲爲止。此時，你的腹部應該與支撐腿的大腿緊貼在一起。這是該動作的最低點。
3、在緊張狀態下，暫停一下（數一個數），然後單腿發力把自己推回到起始姿勢。注意，千萬不要藉助慣性起身。在動作過程中，背部始終挺直，擡起的腿始終離地，而支撐腿則應穩穩地踩在地上。到達動作最高點時暫停一下，然後再下蹲。
單腿深蹲的動作有
1、只靠右腿發力站起來。注意：你的手扶着其他物體只是爲了幫助你保持平衡，而不是爲了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。挺胸擡頭，擡起左腿，只靠右腿站立，左手輕輕扶着一個與腰等高的物體（如椅子），幫自己保持平衡。
2、簡單變式：要想簡單一點兒，找一個東西（如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨着你的力量不斷增大，逐漸降低坐着的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3、你還可以在做單腿深蹲時讓擡起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要盡力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、準備升級嗎？把椅子拿走！什麼都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強，同時還會極大地提升你的平衡能力。
