深蹲是重要的力量訓練方式之一，備受肯定是其帶給身體的鍛鍊效果是明顯的，但是深蹲也是有明顯的壞處，這些都是需要大家全面瞭解的！那麼深蹲有哪些壞處呢？不科學的深蹲會帶來怎樣的危害呢？一起好好學習下吧！
深蹲的壞處
1、深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關節。反覆深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作。另外，對彈跳力要求高的運動，比如籃球、羽毛球也會加重關節負擔，老年人最好少參加。
2、運動應循序漸進。不少年輕人平時兩點一線，一到週末就劇烈運動，這樣也很傷關節。運動最好循序漸進，每週2—3次，從低強度運動開始，等身體適應了，再增加運動量。
3、很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都“壓”在小小的膝關節上。減重能減少關節的損傷和負重，在膝關節炎的治療中起着十分重要的作用。
4、注意關節的“表情”。美國國立衛生研究院提示，關節腫脹、發紅、發熱，陣發或持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等症狀，都是關節受傷的“表情”，出現上述狀況，要及時就醫。
深蹲的危害
深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有染。
對於深蹲的標準動作將的問題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳後跟，良好深度-超過水平面以，挺胸等要領和注意事項。對於初學者而言，在動作上可以允許不用糾結膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。
隨着鍛鍊的持續和循序漸進，徒手深蹲通常會變得越來越容易和越來越輕鬆，在這個時候可以嘗試負重深蹲。其具體的方法是手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去，然後反覆練習即可。
深蹲的標準動作
1、兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。
2、下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
3、站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是爲了保護你的膝蓋。
新手一定要基本動作——徒手深蹲掌握好，熟練之後一個月再去嘗試槓鈴深蹲。
