利用槓鈴深蹲是非常有好處的，但是你要真正瞭解槓鈴深蹲正確姿勢，而且會做才行！那麼槓鈴深蹲有什麼好處呢？槓鈴深蹲的正確姿勢該怎麼做呢？下面由小編帶大家好好的瞭解一下！
槓鈴深蹲有什麼好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
槓鈴深蹲不僅是因爲心臟功能強還有肺活量大才能夠做的，它反方向來說也是在幫助鍛鍊大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛鍊心臟的功能以及肺活量的增加。並且槓鈴深蹲對於增長全身的力量很好，對於全身的肌肉也是一樣。
槓鈴深蹲的正確姿勢
練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。
動作過程：
練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
動作要求：
1、動作過程中要收緊腰腹部。
2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
3、動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。
4、槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因爲大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
深蹲瘦腿的方法
每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
1、雙腳開立，與肩同寬，雙手在胸前。
2、臀部後挺，屈膝，降低身體形成下蹲姿勢。
3、向下蹲，蹲到大腿和地面平行爲止，使大腿和小腿呈90度角。膝蓋要始終保持在腳尖後面，不要向前頂。
4、腳跟發力，將身體推回至初始位置。
5、始終保持擡頭挺胸。
6、吸氣蹲，呼氣還原。(參考網站：大衆養生網)
