槓鈴是臥推絕佳的搭配，但是臥推舉槓鈴應該怎麼做呢？而對於想要提高臥推水平的小夥伴，又該如何展開呢？不妨跟着小編一起認真的學習下，相信臥推舉槓鈴不再是難事！還不趕緊學起來！
臥推舉槓鈴怎麼練
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。槓桿起落位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。
槓鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
相對簡單的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組，每組大概12--15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
提高臥推水平的方法
1、最經典的計劃，排除了各種繁雜的臥推，由最簡單的平板臥推和上斜臥推組成。
平板臥推6組10-12個
上斜臥推6組10-12個
平板臥推6組10-12個
這種臥推訓練對於突破臥推平臺期有着很好的幫助，當時停在100KG的時候就是用18組臥推衝擊了平臺期，推到了一個更高的水平。
2、是咱們國家業餘臥推記錄保持者老嶽寫的一份計劃。
平板臥推4組10+2+停+ 啞鈴平板臥推4組12 平板與啞鈴間無休息
上斜臥推4組10+2+停+ 啞鈴上斜臥推4組12 上斜與啞鈴間無休息
下斜臥推4組12 + 啞鈴下斜臥推4組12 下斜與啞鈴間無休息
這份計劃最大程度上是肌肉得到深入的刺激，對於提高臥推的基礎力量是很好的方法。
槓鈴注意事項
槓鈴握距
不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。
訓練計劃的改進
大多數人最常用的胸部鍛鍊方法是做三個動作，每個動作做三組，而我們建議的鍛鍊方法是做七個動作，每個動作只做一組。這種方法不是從三個角度，而是從七個不同的角度刺激胸肌。這種方法可以刺激到更多的肌肉纖維，促進肌肉的全面增長。
