哪些肌肉的鍛鍊是可以利用槓鈴彎舉完成的呢？想必大家有一定的瞭解，槓鈴彎舉是有很好的鍛鍊肌肉的作用，因此值得嘗試！今日小編講解下槓鈴彎舉到底練什麼肌肉？正確槓鈴彎舉又該怎麼做？一起看下！
槓鈴彎舉練什麼肌肉
鍛鍊部位：肱二頭肌。次要鍛鍊部位：肱肌、肱橈肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。
動作要領：雙手抓住曲杆槓鈴，放在大腿前。保持上臂靠近身體。充分彎曲雙臂，並把槓鈴 朝胸前拉。保持肘部的位置不變。返回時，保持手臂略微彎曲，以防拉傷。
槓鈴彎舉怎麼做
動作準備：練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距）。
動作過程：練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
動作要求：
1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
槓鈴彎舉握距
槓鈴彎舉握距的分類有寬握和窄握兩種，你需要知道，這兩種鍛鍊的手臂部位是不一樣的 但是對於你來說，兩種姿勢都需要訓練，寬握主要刺激肱二頭肌的外側，窄握主要刺激肱二頭肌內側和肱三頭肌長頭 這個動作專家建議你不要用一般的槓鈴進行訓練，最好用曲槓訓練，因爲你做窄握的時候，曲槓內側有一定的角度，便於你的肱二頭肌更好的發力，已獲得更好的訓練效果 祝你健身愉快！
在槓鈴彎舉訓練中交換你的握距能夠改變你手臂的動作形式和旋轉角度，當你使用肩寬的握距抓握槓鈴時，你的手臂處於我們知道的解剖學位置——直上直下而並沒有旋轉。當你使用一個比肩寬的握距時，你的手臂會在肩關節處外展，就像我們所知的外旋動作。研究顯示你做出更多的外展動作（更寬）的握距，你肱二頭肌的內側頭（短頭）就更多地參與運動。
當你使用一個比肩寬更窄的握距抓握住槓鈴時，這是我們所知道的內旋動作，研究顯示你做出更多的內旋動作（更窄的握距），你將更多地針對自己肱二頭肌的外側頭（長頭）。
當你進行槓鈴彎舉時，熟知這種握距的技巧能夠讓你將針對肱二頭肌內側頭的練習轉換到針對肱二頭肌的外側頭上，而反之亦然。這對打造你肱二頭肌的整體肌肉圍度和肱二頭肌的頂峯是非常關鍵的技術，它由肱二頭肌的外側頭創造。
