大家知道，槓鈴彎舉是很好的鍛鍊上肢肌肉羣的健身方式，特別是其中的反手槓鈴彎舉更是如此，反手彎舉不僅僅能夠練到肱二頭肌和前臂，還有鮮爲人知的一些肌肉例如肱肌和肱橈肌。跟着一起學習下，有很好的鍛鍊價值哦！
槓鈴反手彎舉怎麼做
目標肌羣：前臂肌羣；這個訓練動作主要是訓練伸腕肌、伸指肌，同時可以訓練到肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也會有鍛鍊作用。
動作要領：
1、準備動作：兩腳分開站立，雙腳位置保持與肩同寬，然後雙手正握槓鈴，握距在槓鈴的中部；雙臂自然的下垂，把槓鈴放在大腿正前方；兩條手臂的大臂要緊貼身體的兩側，然後膝蓋微屈。
2、訓練動作：慢慢的屈肘舉起槓鈴，儘可能的屈到最高，但整個動作上臂不要參；稍作一下停頓，然後緩緩的將槓鈴下垂，回到起始位置；然後再次重複。
注意事項：
在整個動作過程中，小臂要始終貼緊身體兩側。當你緩緩做這個練習時，你會感到小臂極爲吃力。雙肘儘量不要前後移動，在槓鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌羣必須仍在重力的作甩之下。舉放槓鈴肘，身體不得擺動助力。前臂練習時採用的重量負荷不宜太大。
槓鈴彎舉注意事項
初練者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練，可側對鏡面，邊練邊觀察動作是否符合要求，便於糾正錯誤。熟練後，可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌，並不斷想象它們會膨脹。一兩組練習後，它們就會充血變硬。練至極至時，可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1～2個練習。
槓鈴彎舉輔助動作
1、不同握法的彎舉：正握、反握和對握（U形槓）。
2、不同握距的彎舉。
3、不同器械的彎舉：直槓曲槓等槓鈴、低滑輪、橡筋、彈簧拉力器等彎舉。
4、不同姿勢的彎舉：前俯一定角度、坐姿彎舉等。
5、肘關節在外部條件下固定的彎舉，如靠牆練習、肘關節抵住腹部練習等。
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