單手啞鈴臥推要怎麼做呢？單手啞鈴臥推的難度確實不小，畢竟啞鈴臥推本身就不是很容易鍛鍊起來的哦！今日就跟小編一起好好的瞭解和學習下，究竟該怎麼去練好單手啞鈴臥推！
單手啞鈴臥推怎麼做
1、躺在長椅（建議身體1/3~1/2的部份是懸在凳子外，強迫緊縮核心、激活臀部），肩胛放鬆，單手持啞鈴，手肘與身體的距離越45度左右，另一隻懸空手可以幫忙保持平衡。
2、慢慢上推啞鈴，手雖然是伸直狀態，要注意手肘不要完全鎖死，不要急上急下，然後有控制的緩慢下降啞鈴做離心收縮，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每邊10次，輪流交替。
注意事項：在動作過程中核心肌肉收緊，對抗旋轉，不要被單側的啞鈴重量帶走！
單手啞鈴臥推什麼用
衆所周知臥推是上身肌肉鍛鍊最好的方法，可以很好的鍛鍊到我們的胸肌。還有手臂，三角肌等等。但是常見的臥推都是雙手臥推，啞鈴，槓鈴等等。其實、在你做雙手臥推的時候你不妨嘗試一下單手臥推。
它能夠很好的改善胸部形狀，肌肉不對稱等問題，最要的是單手練習臥推會使你擁有強大的核心力量，單手臥推其實也是一個核心訓練動作，可以由增加不穩定的因素來增加對核心的挑戰；或者是逐步的增加負荷來增加對核心的挑戰。
單手臥推大概到100磅的時候，身體就有感覺會被壓到另外一邊去，而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗以維持身體的平衡。作爲肌力的發展來說，強度的刺激一定要夠纔有效果，若不穩定因素使得能舉重的重量大幅降低，最終還是得不到你要的效果。你需要一定的重量。
鍛鍊啞鈴的好處
相比槓鈴來說，啞鈴有更自由的運動範圍和更大的運動幅度！
同時啞鈴還可以進行單手動作！可以幫助你糾正左右肌力不平衡。
啞鈴還有一個好處就是可以提升你的核心穩定性！啞鈴更自由，這就需要你激活更多的運動單位來穩定身體！
