當我們進行啞鈴飛鳥的時候，遇到手痠的情況，千萬不要慌張，只要科學的對待就行。那麼啞鈴飛鳥手痠該怎麼辦好？啞鈴飛鳥正確的姿勢是否能夠避免手痠的發生呢？小編也想知道，一起看下吧！
啞鈴飛鳥手痠怎麼辦
1、使用啞鈴要雙手緊握，特別是食指可以穩定啞鈴，讓它不搖晃。
2、胸大肌在伸展時吸氣，手肘呈微彎，並像固定軌道般做展開。
3、恢復至起始動作時吐氣，利用胸大肌（及二頭肌、手肘輔助）使力，將啞鈴往上夾，慢慢將手肘打直。
啞鈴飛鳥的正確姿勢
1、雙手持啞鈴坐在板凳上，雙腳平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸縮小腹。
2、動作從雙手平行上舉開始，接着雙手手肘微彎並緩緩打開，展開同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可。（下降的程度會因每個人肩關節活動度不同而有差異，以自己舒適、有效爲主）
3、恢復動作，雙手將啞鈴夾回胸部上方，最後一刻雙手手肘伸直，以上完成動作。
注意：初學階段建議手肘從開始到結束，都維持固定角度，避免用到錯誤的肌羣。
啞鈴飛鳥注意事項
1、動作中，意念集中關注胸部的發力過程。
2、整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
