其實啞鈴雙手硬拉鍛鍊起來不難，那麼如何進行啞鈴雙手硬拉的練習呢？練習啞鈴雙手硬拉有哪些注意事項呢？今日小編帶大家來學習和了解下，相信大家過後都能很好的進行啞鈴硬拉練習的！
啞鈴雙手硬拉動作要領
每個手握住啞鈴，他們與你的雙臂垂垂在你身前。通過腰部彎曲開始這個動作，放下啞鈴到地板上。一定要保持你的腿儘量伸直（輕微的彎曲是確定的），整個動作中，保持你的背部挺直是非常重要的，這才能集中訓練到腿部和臀部肌肉。
注意：收緊臀部，胸腔前移，含胸。自手部、背部至腳踝依次用力，使其處於緊張狀態。將背部挺直，收回臀部，使得身體恢復原位。將啞鈴沿腔骨處垂直向上提起，直到身體完全恢復初始姿勢。
啞鈴硬拉注意事項
1、訓練強度大的時候，一定要加強營養或採用補充蛋白粉。
2、啞鈴拉起過程中，用力要均勻，絕對不能用力過猛。
3、硬拉動作，由於參與肌羣較多，意念的作用非常重要。
4、硬拉動作容易使腰部受傷，所以動作過程中腰部保持挺直，並帶護腰皮帶。
練習啞鈴硬拉的好處
1、運動表現：硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上，因爲動作模式接近衝刺、跳越（髖關節伸展都參與了這些動作模式）、還有在格鬥運動的摔、舉起你的對手等等。
2、雕塑身形：衆所皆知硬拉是一個非常有效的動作，幫助建立更大更好看的臀部、腿後肌、下背肌羣。
3、一般健身、減肥：對於一般的人想要維持或有更好的體態，並教導你使用正確的姿勢移動。
此外也可以做爲助於減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助於減脂。
