倒立健身方式是很多人的選擇，對於倒立運動應該怎麼做纔是最正確的姿勢呢？初學者想要練好倒立又該怎麼進行呢？今日小編一定詳細的給大家講解下，希望大家都能從倒立運動中有收穫！
倒立的正確姿勢
1、身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手着地，右腳跟腱要充分伸展。
2、頭頂着地，左腿向後伸直使兩腿併攏。
3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。
4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
初學者怎樣練倒立
倒立就像幼兒學走路，想不摔就學會是比較困難的，所以學習倒立的前提是你要足夠勇敢，能夠忍受摔倒的疼痛和身體失去平衡時內臟出現的恐懼感。靠牆倒立是初學者一定要學的，在進行靠牆倒立前一定要進行手腕的拉伸，不然很可能會受傷。
活動好之後，我們開始靠牆倒立。首先呢，需要放好手，手距離牆壁兩個手掌的距離，中指指向牆面或者稍稍向外。然後把一條腿先擡起來做準備，接着在這條腿下降到最低點並向上運動時另一隻腳立即用力蹬地，帶動身體向上運動，藉助牆面支撐保持平衡，並儘可能的支撐久一些（30秒夠用了，我們是學倒立，不是學靠牆支撐）。上牆時雙臂要穩住底盤，腿的發力不能往另一條腿偏，直上直下是最好的。同時，雙腿打開可以防止側滑，免得像我第一次失敗的靠牆倒立後，蹭到了鐵網（第一次上牆很重要，建議找個小夥伴提着你的腳輔助上牆。有了靠牆支撐的經驗後在自己來，成功率會高很多）。
經過第一步後，第二步就容易多啦。這一步要求你由站姿開始上牆。新手會遇到上牆用力過大，腳被牆反彈回來的情況。建議大家參照上一步腿部的發力大小進行調整，很快就可以上腳啦（該階段過渡很快，主要是身體適應問題，不涉及力量提高）。
開始做倒立推，能下去多少就要看小夥伴各自的力量了。在做這個動作的過程中你會感受到手臂以及腰背需要承受的壓力，同時，你已經開始掌握如何去控制腰部來保持身體平衡了。這個動作是爲了學會 倒立撐拿來加強力量的， 不打算繼續往後學習的小夥伴可以不用做。最佳狀態是頭髮碰地，並且一次性能夠完成5個。
倒立有什麼好處
1、人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2、調整內臟器官。因爲自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3、放鬆緊張肌肉和疲勞。
