腿倒立能減肥嗎？減肥的健身運動是有很多，但對於選擇腿倒立的小夥伴，他們是否該繼續進行呢？當然是可以的，因爲腿倒立確實有減肥的效果，那麼腿倒立應該怎麼做纔有減肥效果呢？一起看下吧！
腿倒立能減肥嗎
腿貼牆倒立確實有減肥瘦腿的功效，主要是瘦腿。但需要注意的是月經期間不要這個姿勢，不要採用這個方式減肥。體質稍差的鍛鍊者還可採用半靠牆半倒立的方法練習，不用非得倒立，一般時間不宜過長，15到20分爲宜。
腿倒立怎麼做
仰臥在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙腳向上擡起，雙腿和身體保持90度的直角狀態，雙腳腳掌自然放鬆，身體停留10秒鐘。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的牀上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個倒立動作的時候傷害你的尾椎。
在保持初始狀態的情況下，跟隨着身體的自然呼吸，停留一會，然後吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動，對於這個動作來說都是不標準的。
在繃直腳尖的狀態，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然後持續繃直腳尖，重複着這個狀態。
腿倒立好處有哪些
改善血液的循環。因爲自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
調整內臟器官。因爲自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
放鬆緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
