爬山是身心都是有很大幫助的戶外健身方式，既可以欣賞到好風景也可以幫助健身！爬山的好處是多方面的，具體是可以在身體和心靈上面對你產生積極的影響，那麼爬山有什麼好處呢？
爬山的好處有哪些
1、腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、"森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
爬上技巧之上坡
1、爬山前做好熱身運動。
最好能在出發前做5—10分鐘的拉伸運動，這樣可以更快地喚醒身體到運動狀態，也可以減少肌肉受傷。
2、起步階段速度儘量慢一點
即使做好了熱身運動，剛開始也不要一路飛奔，登山前半個小時的主要任務是逐漸找到身體最舒服的行進節奏。舒適的行進節奏可以讓你前進得更遠更久。
3、調整呼吸
此法屢試不爽，坡度變陡時，登山者很容易覺得呼吸不暢，這時候儘量調整讓呼吸節奏與腳步相配合。可以嘗試一步一呼，一步一吸，或者一步一呼吸，找到合適的呼吸頻率會越走越舒服。
4、上坡時儘量讓腳後跟先着地
大腿的力量會被更充分地調動起來。
5、儘可能使用全身爬坡
爬山本不只是兩條腿的戰鬥，其實只要你合理利用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出圓手！
爬上技巧之下坡
1、下山速度一定不要太快
快速下山會讓膝蓋受到身體重量5—8倍的衝擊力，如果負重很多，膝蓋的壓力會更大，多少戶外老驢都是因爲下山方法不當把膝蓋用廢了。
2、讓身體重心偏後並稍低
儘量把重心放在後腳，膝蓋可以適當彎曲，這樣有助於保持穩定。
3、下坡時步伐要小一些
下坡時的步伐儘量比上山時再小一些，小步伐有助於身體及時調整平衡，防止跌倒。
