你以爲你每天做仰臥起坐就能練出腹肌嗎？其實我們的身體很聰明的，當你一直用一種level練習時，你的身體將感到毫無壓力，那麼你的馬甲線也就毫無可能了。所以這套升級版的腹肌修煉法，就是幫你的身體系統來升級，讓你快速練出腹肌。
1、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。
向下深蹲，起來時身體向左扭轉，擡右膝靠近胸前。
重複深蹲，起來時身體向左扭轉，擡左膝靠近胸前。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。
雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、V型觸摸腳趾
身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。
保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。
4、腿彎曲向上擡起
雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。
臀部向上擡起，彎曲的右腿像後上方擡起，高於頭頂，堅持3秒鐘。
右腿一個30秒後換左腿。
5、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。
左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
6、側拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。
然後收回，換另一邊。
7、側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體爲一條線，臀部擡起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。
然後還原重複30秒，之後換另一邊。
女生練腹肌的好處
1、鍛鍊腹肌對於想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練，或不練】。
2、腹肌對於青春期的女生有着塑形等有着極大的幫助，停止發育以後不容易發胖，保持良好身材。
