腎乃先天之本，腎的強弱決定着身體健康與否，平常很多人不注意護理身體，一些錯誤的生活方式、習慣導致年輕人都出現了腎虛的問題，應該引起足夠的重視，當然養腎也並非是很難的事情，我們只需要在上班的時候，或是閒暇之餘做一些運動，同樣對腎有呵護的作用。
1.拍打功
站立，調息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重複12次。拍打時注意穴位位置要準確，拍打力度適中。
“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位，拍打兩穴，可收到“開樞紐”功效。在感覺頸肩部疲勞、腰痠背痛的時候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽。
2.強腎操
兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。
3.摩腹功
雙手放在肚臍旁雙側腹部，輕輕拍打36次。然後，用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，12圈。便祕的按順時針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時針方向按摩。
通過對腹部穴位，如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血，調節胃腸功能。
這些功法全部做完，也就需要20分鐘左右，做完後身上會微微出汗。但如果沒有時間，只選擇其中幾個動作進行，也是可以的。不需要什麼場地設施，又節省時間，可以說是最適合工作忙碌的“懶”人了。
平常強腎壯陽的鍛鍊方法
1.兩腳向前擺動法
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據擺動力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
2.雙手上舉法
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次爲1遍，每日可酌情做3至5遍。做動作，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
3.摩腹運丹法
腹部爲肝、脾、腎三髒所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，爲任脈所轄，衝脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
4.揉摩通腹
取坐位或仰臥位，以肚臍爲中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作爲例，即着掌於上腹部，經左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，爲1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
5.運動跑步法
跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。
6.摩擦強肝法
(1)仰臥閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。
(2)兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。
(3)左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的①至③爲一次，重複3次至5次。
