很多人誤認爲瑜伽僅僅是一種伸展肌肉的運動，其實瑜伽還可減輕壓力幫助消化。一般來說，中午吃完飯上班族就坐在椅子上，不少人感覺直到下午午餐食物都還沒被消化。練習以下瑜伽動作，能促進消化系統，幫助消除疲勞。
1、風吹樹式
直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
2、蛇扭轉式
俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。
3、腰部旋轉式
直立，雙腳分開，略小於肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體儘量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則儘量轉向左方。
4、前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
5、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
6、三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
7、側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿擡離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
9、反向臂抻拉手臂
可提高消化效率。正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
10、坐姿擱膝轉體
可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
11、半蹲式頂腰
可消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
12、站姿抖手
可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
13、收背運動
可放鬆上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45 秒。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看着左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。
