有時候，由於生活所迫，我們沒有足夠的時間跑步或鍛鍊，那麼就因此降低訓練要求麼？今後幾天的文章就向大家介紹幾種專項訓練方法，使大家能根據自己的時間合理安排訓練方法，從而最大限度的利用有限的鍛鍊時間，使自己速度更快、更強壯、更健康。
速度訓練
如果訓練時間有限，那麼訓練速度是最合適不過了，因爲速度訓練不需要很長時間的專門訓練。快速迸發可以提高身體釋放能量的能力，而且不會消耗氧氣，同時鍛鍊肌肉。如果你以前從來沒有或已很久沒有進行過速度訓練，請在以下訓練量的基礎上減半，並多花些時間熱身、恢復和冷卻。然後等你速度跟得上時，每兩週增加一次間歇跑。
如果你：只有20分鐘，應該短跑。
短跑是收效最佳的訓練方式，能提高神經肌肉迸發力量的能力，進而提高跑步效率和延緩疲勞感。
怎麼跑：一口氣跑100米， 然後走3分鐘直到身體逐漸平復並呼吸正常。重複三次。跑前跑後都要先慢跑5分鐘。
只有30分鐘，應該重複1分鐘快跑。
越跑越快時，步子也在不斷變化。隨着步子加大，腿跑動和臂擺動的頻率也在變化。重複這種高強度的奔跑能使身體逐漸保持好的狀態，跑得更快更順利。
怎麼跑：跑1分鐘，越快越好。然後慢跑2分鐘。重複7次。之前熱身5分鐘，之後冷卻4分鐘。
只有45分鐘，應該重複半英里(約0.8公里)。
跑得稍長一點能增加肌肉纖維的恢復能力，進而促進力量迸發、延緩疲勞感，並且提高心臟向肌肉供血和氧的功能。
怎麼跑：快慢交替 用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒。前後熱身冷卻各4分。
有1個小時以上時間，應該節奏跑。
經常進行節奏跑可以提高速度，使你可以以更快的速度跑得更長。當疲勞感襲來時，也可以靠儲存的能量支撐下去。
怎麼跑：比5千米賽跑每英里速度慢30秒(節奏跑)。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分。
計算速度
你必須計算出5千米和1萬米長跑的速度，因爲在接下來的幾種訓練方法中還會用到。怎麼算呢？勻速快跑1英里(1.6千米)，計好時間，在此時間上加上40-55秒就能得出5千米跑速度;加上1分-1分15秒，得出1萬米跑速度。
