下面，我們就和大家從簡單的叩首式開始吧!喜歡瑜伽的朋友應該都知道這一姿勢，對恢復肌膚的彈性有着非常好的效果。
魔術瑜伽一：叩首式
練習的功效
能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動作分解
1、雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，儘量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節奏均勻。
3、放鬆身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱着頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
魔術瑜伽二：擡腰式
練習的功效
這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要儘量靠近雙手。
動作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地併攏我們的兩隻腳，雙手置於體側即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，擡腰，腰部要儘量擡高。
魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式
動作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。
4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對着右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5、將右胳膊置於身後，既可以朝着脊柱頂端處或是左大腿的外側。
魔術瑜伽四：站立前屈式
動作分解
1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放鬆，讓你的頭掛着，閉上眼睛，呼吸。
2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊着朝向地板。
3、閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
魔術瑜伽五：倒立式
動作分解
1、採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
2、將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍擡起，將頭放在兩手內側，頭頂着地，後腦勺倚着手內側。
3、小臂貼緊地面臀部向上擡起，擡到最高點，使雙腿伸直，腳後跟擡起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
